運動減脂你真的了解么？學會正確鍛煉，燃燒你的卡路里吧！

每個女孩都想擁有魔鬼身材，每次勵志減肥的信心總是在體重秤上被消耗殆盡，看著那個令人心態爆炸的數字，你是不是再也無法忍受了呢？

那麼試試健康有效的運動減脂吧，科學的減掉你身上的贅肉，從此和小肚腩、拜拜肉說再見，迎接馬甲線，擁有迷人的玲瓏曲線吧！減脂，不僅要管得住自己的嘴，更重要的是邁得開腿，讓運動成為你蛻變的第一步吧!

俗話說的好，減肥是女性一生的事業。那麼今天就聊一聊這一項「事業」吧！通過健康的飲食和規律的運動可以有效的減掉我們身上的頑固脂肪，問題是你們是否吃對了食物和做對了運動。大多數人在運動減肥的過程中都會選擇最簡單的仰卧起坐，這是我們從小就被體育老師教會的，然而你儘管每天辛苦地做著仰卧起坐，卻仍然會沮喪的發現，你的小腹沒有絲毫變化。

那是因為這些運動不會燃燒你的腹部脂肪，反而只會讓你的腹肌變大，你只是加強了肌肉卻沒有消耗掉遮住你肌肉線條的肉肉，所以馬上停止無效的仰卧起坐吧！

少吃含有大量不飽和脂肪和糖分的食物，這兩個是產生肥肉的主要成分。如果你的身體不需要如此多的卡路里去增加肌肉，那麼你攝入過多的話，身體會停止消耗並把多餘的卡路里轉化為肥肉。不只食物是這樣，飲料也是一樣，糖份大的飲料會讓你攝入過多的脂肪，別忘了酒類也是高卡路里的來源之一哦！

科學研究證明了大量的酒精攝入會直接導致糖尿病！所以戒掉酒精會對減肥有很大幫助。記得飲食應該有大量可溶性膳食纖維和蛋白質，比如水果、堅果和蔬菜，研究表明膳食纖維會讓人更加有飽腹感從而減少對事物的攝入。還有蛋白質對身體管理也很重要哦！

對於減肥來說更重要的當然是有效的訓練方法啦！第一個就是有氧運動（HIIT高強度間歇式訓練），它可以讓你在短時間內消耗大量的能量，很適合在少量的空閑時間裡進行，腹部的減脂以高強度的訓練為主，最大的好處是它能讓我們的身體在運動之後繼續消耗卡路里。

還有很多有氧運動，比如跑步、游泳還有騎行能讓你每小時消耗高達600卡路里，當然訓練強度越大，卡路里消耗的也就越多。除了有氧運動，力量和阻力訓練對消耗脂肪也一樣有效，增加肌肉含量會更高效的消耗脂肪！

有一種訓練特別適合用來減小你的腰圍，那就是鍛你的腹部橫向肌肉，橫向肌肉就像一條橡皮筋一樣讓你的小腹更加緊緻。要是不想讓多餘的脂肪在身上野蠻生長，那麼就要注意「開流」，給脂肪更多消耗出去的機會。不過有人總會抱怨，為什麼一段時間過後，體重數值就停滯不前甚至反彈回原來的水平了呢？

對此健身達人給出的建議是，不妨換一種新的運動呀！當身體熟悉了一種運動之後，就會開始偷懶了，做運動所需要的體能消耗會逐漸減少。消耗減少了，減肥的效果當然就不盡如人意了。

要記得最好是運動半小時後，再練腹肌，要想有效減掉啤酒肚，運動時先用30分鐘的時間鍛煉身體其他部位，讓體內的糖原消耗到最低水平，最後再進行腹部練習或有氧訓練，保證做腹部訓練的時候是在燃燒脂肪，這樣減脂效果會更理想。

還有運動前兩小時就不要再吃東西了，運動時，如果血液中的葡萄糖和脂肪酸的含量比較高，身體就會先消耗這些能量，然後才動用脂肪，這會降低你運動減脂的效率哦！

那麼現在你是不是懂了呢？切記不要只關注體重，而要看重體脂率哦！快去正確的燃燒你的卡路里吧！

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