怎麼減肥？看這裡，方法簡單又有效，瘦身效果特別好

隨著人們物質生活的提高，越來越多的人被身上的贅肉所困擾，減肥成為了很多人的目標。我覺得最有效的減肥方法是多運動，同時適當地減少飲食。要想達到較好的減肥效果，可以根據自己的愛好選擇合適的運動方式，並不斷堅持下去，現在越來越多的人開始練習瑜伽，簡單方便還能瘦，小仙女們可以試試哦！

1.蓮花坐變體

初學者可以先練習一些簡單的體式，這樣有助於找到練習瑜伽的感覺。

體式要點：坐在地上，彎曲雙膝，雙腳內收，疊放在胯前，雙腿緊貼地面，上身挺直，雙臂上舉，雙手合十置於頭頂上方，雙手手掌垂直於地面，目光直視前方。

2.單手鴿王式

為了保證較好的減肥效果，每次練習都要盡量把體式做得標準。

體式要點：坐在地上，彎曲雙膝，雙腿向身體右側伸展，兩大腿前後成一直線，左小腿緊貼地面，右小腿向上垂直於地面，脊柱向後彎曲，頭向後仰，頭頂緊貼右腳腳心，左臂伸直，左手手指撐地，右臂向上，右手握住右腳腳尖。

3.單腿輪式

逐漸增加練習的時間，身體會慢慢適應鍛煉的規律。

體式要點：仰卧，彎曲雙膝，雙腳腳跟緊貼臀部，雙手放在頭部兩側地面上，手指指尖同腳尖方向一致，雙手和腹部用力，四肢向上支撐身體，使身體離開地面，整個人呈拱形。右腿向上抬高，右大腿垂直於地面，右小腿保持水平，踮起左腳腳尖。

4.舞王式變體

如果有其他喜歡的運動，可以和瑜伽一起練習，這樣運動效果更佳。

體式要點：山式站立，左腿伸直，右腿抬高，彎曲右膝，右腿彎成90度，右腳放在臀部的正上方。彎曲脊柱，身體前傾，腹部保持水平，胸部垂直於地面，雙臂向上伸展，雙手比成心形，右肘緊貼右腳，身體保持平衡。

5.蠍子式變體

練習瑜伽有助於減少身上的脂肪，加快新陳代謝，排出身體中的毒素，皮膚也會更加緊緻。

體式要點：跪在地上，雙手手掌撐地，雙臂伸直，伸直雙腿，使臀部抬高，雙手和腰部用力，雙腿向上伸展，雙腿和髖部抬高，直到腹部保持水平，彎曲雙膝，兩小腿垂直於地面。

6.坐角式變體

有的體式可以加快血液循環，滋養各個部位的肌肉和器官。

體式要點：坐在地上，雙腿伸直，向兩側伸展，雙腿左右成一直線，雙腳腳尖綳直。上身保持直立，雙手分別放在兩個膝蓋上。

7.頭肘倒立變體

每天堅持練習，可以緩解長期久坐引起的不適，很適合上班族哦！

體式要點：跪在地上，雙臂彎曲成90度，兩小臂緊貼地面，雙手緊握與雙肘圍成三角，頭放在三角內。上身和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到腹部垂直於地面，雙腿交叉纏繞，右小腿垂直於地面。

每天堅持10分鐘，身上的贅肉會越來越少，你想要的苗條好身材也會如期而至。運動是最健康的減肥方式，一分耕耘一分收穫，只要大家不斷努力，大長腿小蠻腰都可以收入囊中哦！

YOMO 360手機N4s鋼化膜 0.3mm全屏覆蓋鋼化膜/防爆玻璃貼膜 白色

￥12.80

互動話題：為了減肥，你們嘗試過哪些方法呢？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽微社區 的精彩文章: