「打卡10」 5個動作清除體內垃圾，每天做一次斑點消失，美容養顏！
第15輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
女性一旦過了30歲，皮膚就會開始發黃髮暗，面部浮腫、長斑；肚子上的贅肉頑固難減；便秘成了一種規律；月經開始不正常，婦科問題頻頻出現；經常手腳冰涼，失眠盜汗……
由於生理特徵的關係，女性30-40歲，新陳代謝開始逐漸減緩，體內毒素易積難排，和同齡男性相比，更容易便秘、發胖、長斑、皮膚粗糙、月經不調、提前衰老…
為什麼要定期排腸毒
人體腸道約6-10米長，皺褶展開面積達200平方米，是身體毒素的主要源頭，也是最大的排毒器官。
女性由於生理的差異，結腸天生要比男性長10厘米，加上30歲以後身體代謝開始緩慢，因此腸道更容易
積存毒素。
毒素在腸道褶皺中積蓄腐化出現以下問題：
①便秘；②痔瘡；③腸炎； ④體臭口臭； ⑤面部浮腫、身材肥胖； ⑥長斑長痘、皮膚暗黃起皺 ；⑦月經不調；⑧婦科、乳腺疾病；⑨更年期提前； ⑩手腳冰涼，氣血不足等等。
腸毒積存一天，相當於連抽3包煙的危害！
更可怕的是，腸毒不及時清排，會通過血液進入五臟，破壞全身各系統，危害每一個細胞的健康，引起「自體中毒」，導致腸胃疾病、肝腎疾病、心腦血管疾病、婦科病等慢性疾病。
因此，腸毒是萬病之源，女性定期清理腸毒，是健康的基本保證。
測測你的腸毒是否已侵入五臟？
腸毒入侵肝臟的表現：
1. 乳腺增生，經前乳腺的脹痛明顯增加；
2. 情緒容易抑鬱，易煩躁；
3. 偏頭痛，臉頰兩側長痘痘，經常痛經。
腸毒入侵心臟的表現：
1. 舌頭或口腔容易潰瘍；
2. 額頭長痘；
3. 經常性失眠，心悸；
4. 偶發胸悶或刺痛。
腸毒入侵脾臟的表現：
1. 面部長色斑，膚色暗黃、口臭；
2. 白帶增多有異味；
3. 容易發胖，腹部有贅肉；
腸毒入侵肺臟的表現：
1. 皮膚晦暗呈銹色，缺少光澤；
2. 長期便秘；
3. 多愁善感，容易悲傷。
腸毒入侵腎臟的表現：
1. 月經量少，或經期短，顏色暗；
2. 面部浮腫，有黑眼圈；
3. 下頜長痘，神疲思睡，四肢無力。
5式清腸排毒瑜伽
積累了一整個夏天的毒素，此時已經在蠢蠢欲動了，定期去清理身體的垃圾，不僅排毒養顏，更能凈化身心，讓你擁有好氣色，更有好心情！今天給大家推薦1組排毒瑜伽練習，一起
來看看吧！
1丨雙角式
練習方法：
雙腳打開大於一腿長，腳尖朝向正前方，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，雙手打開抓住雙腳的大腳趾，頭輕輕的放在墊面上，保持5-8個呼吸。
體式功效：
血液大量湧向頭部，滋養腦部及面部神經系統；增加面部皮膚彈性，預防面部下垂；加強和改善消化系統功能，防止內臟下垂；拉伸腿部後側韌帶和肌群修長
雙腿。
2丨反斜板式
練習方法：
坐立在墊面上，雙腿伸直，雙手放在身體的後側，指尖朝向正前方，吸氣延展脊柱，呼氣抬起髖部向上，核心收緊，大腿肌肉收緊，腳尖壓向地面。
體式功效：
這個體式可強化手腕和踝關節，緩解精神壓力，強化免疫系統，消除臀部、腰部、腹部、大腿等部位的多餘脂肪 ，使身體線條優美、流暢，塑造腿型，改善肩關節的活動，同時，有助於改善圓肩駝
背等不良體姿。
3丨側角式
練習方法：
戰士2式開始，吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側彎，將手放在右腳的前側/後側，左大臂夾耳，轉頭眼睛從大臂內側看向上方。保持3-5個呼吸，換另一側。
體式功效：
有效的加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經痛和關節的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。
4丨半月式
練習方法：
從右側的三角式開始，屈右膝，右手放在右腳前大約軀幹的長度的位置，慢慢的抬起左腿向上與身體平行，左手向上打開，雙手臂一條直線，右腿伸直支撐身體，保持3-5個呼吸，換另一側。
體式功效：
伸展柔軟脊柱，消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪。舒緩下背痛，緩解坐骨神經痛。伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢。改善雙腳的血液循環。
5丨犁 式
練習方法：
仰卧，保持順暢的呼吸,吸氣時，兩側手臂用力壓向墊子，腰腹用力向上撐起你的雙腿，腳尖回勾，雙腿持續向上向後，雙腿向頭頂方向伸直，腳尖踩在頭頂上方的墊子上。
體式功效：
犁式可緩解肩膀僵硬，有助於消除腰圍線、臀部、腿部的多餘脂肪；還能刺激血液循環，讓血液流入頭部，滋養面部和頭皮。另外，對促進消化、便秘也有幫助。
今天推薦給大家的這5個體式練習，除了可以舒緩、放鬆我們緊張的身體之外，也同時具備了排毒養顏的功效哦！有需要的妹紙們，趕緊練起來吧！毒素不清，臉怎麼能夠漂亮呢？
在這裡大家也可以了解一下身體毒素都給我們帶來了哪些危害？看看你自己有沒有深受毒素困擾呢？
宿便毒素帶來的危害
1、毒素使人生病
長年累月，臟器在毒素的侵襲下承受著巨大的壓力，臟器的功能就會開始失調，運作變得不順暢。當毒素累積至身體無法負荷時，病菌和病毒接連不但對他們發起攻擊，於是疾病開始了！
醫學研究發現：
人體所患的過敏、機能衰退以及癌症等疾病都與體內器官、血液等所受多種污染毒害有關。
2、毒素使人體變臭
身體的代謝產物和毒素堆積在人體中，就會成為體臭的罪魁，也引發多種相關的疾病。臭味越重的人，體內積藏的毒素就越多。酸毒積累，人體的排毒系統和汗腺排出這些酸毒時，人體就會開始散發臭
味。而人越老，累積毒素越多，體味就越重。
3、毒素使人變笨
食用過多飽和脂肪及糖類，是導致憂鬱症、老年痴獃等精神疾病的重要因素。垃圾食物所含毒素與氧化劑會對腦部細胞造成損傷，直接影響思維和智力。身體累積的毒素多，體液偏酸氣血不足，使腦部
細胞得不到充分的氧氣和營養，思維會比較遲緩，腦筋也不靈活。
4、毒素使人睡不著
毒素累積，身體的體液偏向酸性，體內各臟器也承受著壓力而無法好好的運作，從而引起內分泌失調。荷爾蒙的分泌混亂，就會引起睡眠障礙和其他疾病。嚴重失眠者，一般來說體內毒素重，只有好好
排毒，調整飲食和作息，才會擁有香甜的睡眠。
5、毒素使女人變醜
當機體內排毒管道不通、排毒不暢時，毒就會存在於體內，損害各臟腑功能，產生痤瘡、色斑、皮膚乾燥、失去彈性等多種疾病和不適。大便在腸道停留的時間太長，毒素通過腸壁重新被吸收到血液，
令血液變得污濁，也加重肝臟的負擔，容易導致皮膚疾病。
6、毒素使人衰老
提早衰老是因為「慢性中毒」了。年齡增長，人體的器官也在逐漸衰老，肝膽的解毒功能衰退、腎臟和腸道的排毒功能也在逐步下降，其他臟器的運作也逐漸緩慢下來。
但是，人體代謝過程所產生的廢
物或毒素卻沒有減少。當毒素在體內累積，身體酸化，逐漸引發各種慢性中毒的現象，加速人體細胞的衰老。
7、毒素使人肥胖
很多人肥胖，並不是因為吃得太多，而是因為排的太少，身體的代謝發生障礙，導致「出不敷入」，廢物堆積在體內而引起的。
當體內的脂肪超過肝臟的負荷量，脂肪就會有血液儲存於脂肪組織中。脂
容易囤積於臀部、手臂、大腿及下腹，然後就越毒越胖，越胖越毒！
有句老話說的好:「要叫人不死、腸中須無屎」，並一再強調「人要長生、腸要常清」。那麼小編就問問大家，今天你排毒了嗎？
艾楊格曾說練習瑜伽的人應該學會農夫犁田：去幻想未來的收成不會令他開心；然而，讓他真正感到快樂的是今天的種子播種的整齊。
所以，不要只想著多拿證照，或著練瑜伽會得到什麼，把握當下，踏
實的練習才是你此刻最應該做的事！Namaste~
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