「劃重點」每天這樣躺5分鐘，讓你整個人氣質都不一樣！
健身
08-27
今天的練習難度為：★
想提升氣質，瑜伽、節食、有氧運動、游泳...方法有很多，但
躺著不動也能提升氣質，
你試過嗎？
1.有支撐的被動開肩
▲上：輕鬆版；下：加強版
首先這個動作，一目了然，是一個被動的後彎。我們每天大多數時間都會處在拱背的狀態中，包括小編在打出這句話時，發現自己也在拱背，趕緊坐直坐直。
那麼拱背對我們的身體有哪些不好呢？
拱背會使胸腔空間變小，
減少呼吸的進出氣量，而呼吸質量低，會讓我們的情緒變得不穩定，
還可能出現頭暈、易困等情況；拱背也會使女性朋友看起來脖子短一些，經常拱背的妹子，基本就告別「天鵝頸」了。回到今天的體式，我們需要準備兩塊瑜伽磚，先仰卧在墊子上，然後在背後兩個肩胛骨下方橫放一塊瑜伽磚，這樣瑜伽磚不會阻礙到肩關節的活動；另一塊磚支在
後腦勺稍微靠下一點的位置，
這樣可以讓我們的脖子平放，如果支在後腦勺上，可能會因為頭部過高造成呼吸不暢。這個靜態動作可以很好地幫助我們打開胸腔和肩關節，改善呼吸質量，提高頭部供血量，每次在這個動作中可以保持5分鐘。
2.嬰兒式放鬆
做完了後彎，怎麼能不來點前屈呢？只做後彎的話，同樣也會對我們的脊柱造成傷害，要兩種練習相輔相成。先跪坐在墊子上，讓腳尖相觸，膝蓋打開，然後身體趴下來，
雙臂向前延展，打開肩膀下方空間。
同樣做五分鐘即可，不要在體式中舒服到睡著哦~
課程簡介
今天分享的知識點是來自
Richard & Sara老師
的課程，
《[全美聯盟] 精準順位流丨技巧提升》
，這是一套中高級的瑜伽課程，包含了對單獨體式的詳解，和整體串聯的練習。長按識別下方二維碼，前往瑜課堂學習課程，或點擊文末的「閱讀原文」
進入本套課程開始學習。
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