「劃重點」這裡太硬腰背痛，兩個動作幫你軟下來！
健身
08-27
今天的練習難度為：★★★
既然昨天開了大腿前側，今天就來拉伸一下大腿後側。
如果大腿後側緊張的話，不僅對於骨盆的正位有影響，還會造成拱背和腰部緊張等問題。
1.龍 式
龍式拉伸大腿後側的功效還是挺強的，而且還會拉伸到一部分大腿前側。首先來到貓式，右腳向前跨到右手左側，左腳蹬直腳尖回勾，然後膝蓋落下，左腳腳背貼地。
這裡要注意骨盆的位置，我們的骨盆會有一些前傾，這是正常的，但要讓骨盆兩側前後統一，不然會讓腰部承受比較大的壓力。
後腳掌向下壓地，減少膝蓋受到的壓力，
如果感覺膝蓋痛，可以在下方墊一個毛毯。
如果你想加強一些大腿後側拉伸的幅度，可以來到低位龍式。我們先將右腳向外平移到貓式準備時右手的位置，然後沉髖，將右側膝蓋向外打開，屈肘讓兩側小臂貼地。這樣不僅可以拉伸到大腿後側，還增加了
大腿外旋
的練習。
課程簡介
今天分享的知識點是來自
梅子老師
的課程，《[疏通經絡] 陰瑜伽丨隨堂練習》
，這是一套結合了陰瑜伽理論知識講解，和隨堂練習的系列瑜伽課程。長按識別下方二維碼，前往瑜課堂學習課程，或點擊文末的「閱讀原文」
進入本套課程開始學習。
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