瘦肚子沒效果？試試這5招！

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馬甲線、人魚線、A4腰、八塊腹肌

上述的每個名詞都是

健身黨們想達到的境界

然而頑固的下腹部脂肪阻礙了這條路

NO.1  為什麼下腹脂肪很頑固？

下腹部脂肪囤積，本質是人體多餘的能量儲備。從生存的角度講，這樣的「備用油」儲備不是多餘的舉動。

沒有食物來源時，脂肪保護內臟，保障機體正常運行所需的能量消耗。而在營養過剩的當下，下腹部脂肪就成了健美線條的主要障礙！

NO.2  下腹部脂肪如何拯救？

多做全身運動

玩命虐腹無法最快解救你的下腹部。平板支撐等單一的腹部運動，確實能增強核心力量，但僅憑腹肌消耗能量，效果微乎其微。

應展開全身性的訓練，尤其是調動腿部、背部等大肌肉群的訓練，包括游泳、跑步、力量訓練等。

而生活中，大多數人都會脖子前傾，造成的原因很多，例如：

1、背部肌肉不均衡

2、坐姿不正確，長時間操作電腦

3、長期保持錯誤的姿勢，缺乏適當的鍛煉。

4、經常低頭玩手機

5、睡覺的枕頭太高

6、力量訓練沒有放鬆背部及脖頸

先上一張圖告訴你為什麼肌肉會不均衡 

NO.3 試試空腹運動

如果具備一定的訓練基礎，在身體允許下，建議清晨喝杯水之後，試試空腹運動。人體在空腹狀態下糖原儲備最低，更容易調動脂肪供能。

如果早晨空腹運動有頭暈的現象，把運動時間調整到晚飯前，這兩個運動時間段更有利於小腹部的脂肪燃燒。

NO.4 加大運動強度

身體機能的激素分泌是真正控制體形改變的要素，包括生長激素、甲狀腺素等。

我們不僅要考慮到運動消耗，還要營造體內利於燃脂的激素環境。增加運動強度，在相同的運動時長內，加倍燃燒脂肪，刺激身體分泌。

加大運動強度其實並不難做到，對於很多人來講，把勻速換成變速即可達到加大強度的效果。

NO.5 避免過度節食

「能量消耗大於熱量攝入」是燃脂王道，但是過度節食顯然效果適得其反。過度節食是減脂飲食的最大誤區。

過度節食造成熱量嚴重虧損，身體察覺能量儲備不足便進入應激狀態。身體寧願分解肌肉，以便保存脂肪來延長生存時間。

正確的飲食方法應保證每天攝取優質蛋白質、蔬菜、粗糧碳水等，合理控制飲食，忌油炸，忌甜食零嘴。

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