什麼是有氧訓練？減肥減脂光是堅持有氧並不能幫你效率廋身！

有氧訓練是很有效的減肥鍛煉方式，它的特點是低強度運動、負荷量輕、有節奏感、時間長和練習時呼吸有節律的運動都屬於有氧運動。有氧運動種類很多，如慢跑、散步、有氧操、登山機練習等。

採用有氧訓練減肥運動鍛煉時你一定要將時間控制在30～45分鐘比較適宜，如果你訓練時間超過1小時就會消耗大量的營養，造成撿了芝麻，丟了西瓜，使肌肉流失得不償失。鍛煉時間過短又不能有效減肥。

減肥不能純有氧訓練，力量訓練，高強度間歇訓練你要合理安排到整體訓練規劃中去。這樣才能幫你增加肌肉總量，從而提高新陳代謝率，使你在休息時也能更快地消耗能量，防止脂肪的堆積。起到高效率率運動減肥效果。

我們減肥訓練的鍛煉順序正確的應該是力量訓練應該在有氧訓練之前進行，這樣才能保持以最佳狀態、以充沛的體能進行有氧運動；如果順序顛倒，你就可能會在有氧運動時耗費大量的糖原，導致沒有充足的體力去進行力量訓練，不利於減肥。下面為大家分享一組啞鈴燃脂訓練動作計劃幫你多樣性增長肌肉減少脂肪。

動作一：12次一組2-3組

動作二：30秒一組2-4組

動作三：30秒一組2-4組

動作四：12次一組2-4組

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