長期上火脾氣大嗎？3個瑜伽體式讓你從此神清氣爽精神好有氣質

長期便秘火氣大，3個體式助你排出宿便！

在當今快節奏的社會，為了生活，大家都是三點一線的生活，長期保持一個姿勢，導致身體堆積的毒素無法及時排出產生宿便，不僅僅影響健康，也會導致身材浮腫皮膚暗沉、粉刺等問題，所以排出宿便刻不容緩，除了不要長期保持一個姿勢，改變飲食結構，還可以通過瑜伽來幫助你排出宿便，還你一個健康的身體，各位美眉，跟著小編一起吧！

1、虎式伸展

這個體式可以消除腿部、臀部多餘的贅肉，也可以促進消化，排出身體內多餘毒素，改善面部肌膚暗沉等問題。

A跪於地面上，雙膝點地，兩小腿緊貼地面，挺直脊柱，收緊腹部，雙手掌向內自然放於身體兩側。

B.調整呼吸，身體向前屈直至雙手掌觸地，身體盡量與地面呈一條水平線。

C.左膝微彎向後上方伸展，腳尖朝上綳直，左手往後伸展直至抓住右腳踝，身體微側左邊，堅持10-20S。

D.慢慢回到原始狀態，變換另一隻腳重複上述動作3次。

2、女神式變體

常練這個體式不僅可以鍛煉腿、背部肌肉，消除多餘脂肪，塑造形體，也可以鍛煉身體的柔韌性，改善消化系統，預防便秘問題。

A.山式站立開始，兩腿分開約2尺寬，兩手掌向內自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，重心向下，腳尖踮起，身體慢慢向下壓直至大腿與地面保持平行。

C.右手向上伸展，左手向下伸展直至觸地，挺直脊柱，保持呼吸均勻，堅持10-20S。

D.慢慢回到山式站立，呼氣，重複上述動作3次。

3、頭手倒立

這個體式可以加強腿部力量，消除身體多餘脂肪，塑造形體，也可以舒展脊柱，使身體達到放鬆。

A,跪於地面上，雙膝點地，踮起腳尖，雙手肘彎曲，手掌合十貼地。

B.運用手臂的力量，將雙腿慢慢向上伸展直至與地面保持垂直，調整呼吸。

C.兩腳併攏朝上綳直，保持呼吸均勻，堅持該動作10-20S。

D.身體慢慢回到起始狀態，呼氣，重複上述動作3次。

每天堅持10分鐘，輕鬆排出宿便，還你光彩肌膚！

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