杜淳都靠炫腹逆襲，你憑什麼不可以！腹肌飲食指南＋食譜，拿去不謝！

最近無意中看到一款愛奇藝的自製網劇——《無主之城》。這名字一聽就不是一部一般的劇啊！

從演員表上看到主演是杜淳，電視劇分類是懸疑。懷著好奇的心情，我來到了這部劇的官博，看到了他們的殺青照。

emmm……這畫風像不像現實版的吃雞！連劇情設定都很像啊~

然後，我看到了杜淳的人物宣傳海報

等等……這真的是杜淳嗎？這個渾身散發著荷爾蒙氣息，這麼剛，這麼man的人真的是杜淳？

畢竟我印象中的杜淳更加偏向奶油小生的感覺。很帥氣，但是給人的感覺應該是很溫和的啊~

醬嬸兒的

怎麼突然之間就滄桑了？

看慣了從偶像練習生出道的nine percent的畫風，突然看到不一樣的風格，竟然覺得很是帥氣哎（女人都是大豬蹄子）

點開可看大圖

之前看到文章說現在的男藝人都走「偽娘風」了，一點男子氣概都沒有。其實我是非常不贊同的。

只能說，現在的男藝人都是偏向走「精緻風」，這也是必然趨勢，因為大家的審美都在提高。男孩子活得精緻一點又怎麼了呢？

(悄咪咪說一下，其實我是珍珠糖)

朱正廷小哥哥的星星耳環還有blingbling的眼影簡直要電死人好不~

還有剛硬帥氣的杜淳小哥哥，又是另一種不同的感覺嘛

這樣「硬氣的風格」其實也是另一種方面的精緻，髮型和鬍子都是要花很長時間去打理的，但是我們會說這是「娘」嘛？

然後我又深入的扒了一下杜淳的微博，發現他不僅是造型多變，顏值高，而且身材好到爆。

微博上到處都是他的腹肌，可以說是「炫腹狂魔」了

上下滑動查看

這身材真的是非常好看的了。傳說中的穿衣顯瘦，脫衣有肉啊。

日常鍛煉也會經常發微博故事，力量訓練也有很多

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他自己在接受採訪時也說，健身已經堅持了5年了，一有時間就會去運動。

明星都是非常重視個人形象的，所以身材管理很重要。健身也成了他們生活中不可缺少的部分。

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不管是男明星還是女明星都有很熱愛運動的，而且他們都有一個特點，就是不顯老。

女明星裡面，劉濤就是很典型的例子啦。狀態好到完全看不出年齡啊

日常純素顏健身照，顏值依舊在線。身材好到沒話說了。對於明星來說，想要保持住自己的熱度和流量，保持狀態就是至關重要的

健身不但能保持身材，還能讓你整個人的狀態更好。真的是逆風翻盤，向陽而生的有力武器

完美的身材，好看的腹肌都是需要很久的堅持才能擁有的

但是埋頭苦練的你知不知道，腹肌的養成其實也是有小技巧的！除了針對腹部肌肉的訓練，對於吃也是很有講究的哦。

所以小廚就想來講一下「腹肌養成飲食指南」。

想要養成腹肌，首先一定要控制攝入量。每天的力量訓練是必不可少的，同時也應該及時的補充蛋白質。

1、控制脂肪的攝入

想要腹肌比較「明顯」，一定得要控制好自己的體脂率。這也是為什麼腹肌是很難練出來的原因。

當然啦，這並不是說讓你完全不攝入脂肪，只吃水煮菜。每天適量的優質脂肪的攝入是很有必要的。

2、控制總熱量的攝入

腹肌的養成和我們普通的增肌不太一樣。增肌需要增加攝入量，但是腹肌其實更多的是塑形。需要我們控制攝入量來形成一個熱量差。

3、增加優質蛋白質的攝入

優質蛋白質的補充非常必要，尤其是在鍛煉前後。來源可以是牛肉、雞胸肉等等。

至於是否要吃蛋白粉，主要還是看自己的運動量以及對於身材的要求

除了上面的幾點總原則，我們還可以做到以下幾點：

1、碳水攝入升糖指數比較低，飽腹感好的主食

低GI的主食可能在熱量上和其他主食相差不太多，但是一般低GI主食的飽腹感都比較好。

攝入後引起的血糖波動較小，所以更不容易長肉~

2、堅決不能吃宵夜

夜宵食物一般都是高油高熱量的。而且晚上進食沒有足夠的時間去吸收消耗，很容易就會長肉。體脂率一高，腹肌就別想了。

3、採取多餐制，一日3餐-5餐

4、多喝水

尤其是鍛煉前後，一定要及時補充水分。多喝水可以加速新陳代謝，讓減脂事半功倍哦~

看完了飲食原則，一起來看小廚為你準備的這一款專門為養成腹肌製作的美食吧~

香烤牛肉卷

總熱量：880大卡

這款烤肉健康又好吃，關鍵是熱量不高，但是蛋白質含量超高。非常適合當作加餐或者零食。

搭配一份主食沙拉就可以當作一份健康餐啦，非常棒

丨食材

牛肉500克 雞蛋1個 鵪鶉蛋15個

胡蘿蔔100克 生薑10克

洋蔥50克 小蔥20克

丨製作步驟

鵪鶉蛋煮熟，去殼備用

鵪鶉蛋的個數主要是看你想要做多少，非常愛吃的話也可以多放一點~

洋蔥、胡蘿蔔、生薑、小蔥洗凈切碎備用

生薑洋蔥儘可能的切碎一點，這樣放入牛肉中不會影響口感，但是能很好的調味。

牛肉切成小塊，放入適量的鹽攪碎成肉泥

倒入小蔥、胡蘿蔔、生薑、洋蔥、雞蛋，以及適量番茄醬攪拌上勁

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順著一個方向攪拌上勁，這樣做出來的牛肉更加Q彈有嚼勁

烤盤上放油紙，鋪上肉泥，使其成為一個長方形

先放上然後壓平，儘可能的齊整一點~

均勻的擺上鵪鶉蛋

也可以得大一點，鋪兩排鵪鶉蛋~小廚這裡就鋪了一排

鋪上剩餘的肉泥，整成一個長柱形

烤箱200°預熱10分鐘，肉泥表面刷上一層蛋液

放入烤箱烤制25分鐘

取出刷一層番茄醬

在進入烤箱烤制10分鐘即可

一共做了兩條，左邊是只刷了蛋液沒有刷番茄醬，右邊的是刷了番茄醬的。烤出來的牛肉卷顏色非常好看，是番茄醬的火紅色。

切成小塊以後就可以開吃啦。

中間可以看到半顆鵪鶉蛋，顏值有點高呢~

剁碎的牛肉也很有嚼勁，裡面有胡蘿蔔和洋蔥，所以口感很豐富，吃起來超香。

加了一個鵪鶉蛋，不僅蛋白質含量增加了，口感也蹭蹭上升了幾個等級。

總共切了24小塊，平均一下，差不多一小塊是33大卡，作為加餐的話吃3塊就足夠啦

除了當作加餐也能搭配健身餐食用哦~來一份主食黎麥+西蘭花+烤牛肉卷。這一餐就很完美

熱量：426大卡

西蘭花就是水煮加了小廚家的調味料以及生抽、大蒜~口味也非常的不錯~

這一頓飯的蛋白質含量非常的高。本身黎麥蛋白質就很可觀，再加上牛肉、雞蛋、鵪鶉蛋。很棒了~

美好的身材就是要吃出來的呀~

肌友們都健身多久了呢？

現在有沒有腹肌or馬甲線啦？

歡迎在評論區留言噢~

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