不長胖還能補營養，這 3 件吃的頭等大事，你一定要知道

民以食為天，吃，一直以來都是一件頭等大事。

今天早上吃什麼？中午吃什麼？晚上吃什麼？

這三連問

簡直是發人深省的哲學命題。

但比起普通人的這 3 個飲食難題，有一群人，對吃的苦惱恐怕還要翻個好幾倍。

懷孕吃什麼？月子吃什麼？怎麼吃才能營養催奶還不長胖？

孕期和月子期間的煩惱，其實沒有想像中那麼難解決。

懷孕怎樣補營養？

不長胖還能生出健康寶寶

孕媽的營養狀況，不僅直接關係到胎寶寶和寶寶的健康情況，也會影響媽媽們的健康、產後的恢復速度。

想要孕期

長胎不長肉

恢復少女身材

？10 年註冊營養師李靚莉，在《孕期營養課》里給孕媽們總結了孕期 3 大飲食原則。

孕早期（0～3 月）：碳水化合物 + 葉酸

孕中期（4～6 月）：控體重 + 鐵 + 碘 + 葉酸 + DHA

孕晚期（7～9 月）：鈣 + 鐵 + 控體重

怕媽媽覺得不夠詳細，對照飲食總清單和重點營養素補充清單，還有大量花式食譜，可以輕鬆 DIY 出上百道營養餐，營養美味吃不厭。

圖片來源：《孕期營養課》

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靠喝濃湯來催奶？

月子

這樣吃奶水多恢復快

好不容易各種營養搭配補充吃過了孕期，結果又迎來了難辦的月子。

月子期間，媽媽們的飯桌上最常見的就是老母雞湯，鯽魚湯，豬蹄湯……各種滋補濃湯。

但事實上，這些白花花的濃湯里，大都是脂肪和膽固醇。

濃湯

不僅不催奶，還容易堵奶！何況還長肉呢。

還有些地方月子里喝米酒催奶。哺乳媽媽應該避免酒量攝入，不管量多小，濃度多低。

那月子期間到底該吃什麼？吃少了怕奶水不夠，吃多了怕發胖。

月子餐怎麼吃才能保證奶水多，身體恢復又快呢？

我們來聽聽資深營養師谷傳玲怎麼說。

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兩位經驗豐富的營養師谷傳玲和董璠，在《月子營養課》里給大家準備了 28 天月子營養食譜。月子期間跟著她倆一起吃，好吃營養，每餐不重樣。

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月子不能洗澡太難捱？

這樣護理少受罪

很多媽媽覺得月子難捱，很重要的一個原因是，有些長輩禁止月子媽媽洗頭洗澡。

月子期間不僅要洗澡，而且要格外重視產後清潔！

那產後清潔需要注意些什麼呢？

順產媽媽產後 2～5 天可以洗澡；

剖宮產媽媽腹部傷口未癒合前溫水擦浴，癒合後採用淋浴；

每周至少洗一次頭，普通的洗髮水護髮素都能用；

清洗要快，10 分鐘內洗完；

產後第二天開始刷牙，普通牙膏、軟毛牙刷、溫水刷牙即可。

是不是覺得，光是產後清潔這一件事，就顛覆了你的許多傳統認知？

產後媽媽自身經驗不足，長輩、月嫂、朋友們傳授的經驗又未必科學。

季吉醫生是 6000 多位護理醫師的老師，她把關於坐月子的方方面面的知識，包括

緩解產後腰疼，應對發熱汗多，促進惡露排泄

等，都系統寫進了《科學坐月子》課程里。

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