小姐姐在健身房練這個動作，輔助她的教練看了好尷尬！

仰卧起坐是多年以來我們一直在練習的動作，也是體育課上最常見的經典項目，也是很多人為了減掉肚子上的贅肉、鍛煉腹肌的居家必備運動技能，是一種鍛煉身體的方式，但是很多的人將健身動作，練成了損耗自己健康的運動，甚至還有人練仰卧起坐將自己練癱瘓的都有。

練習仰卧起坐時，我們需要仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿，如此連續進行，能夠很好的鍛煉我們的腹部肌肉，增強腹部力量。

我們需要注意的就是練習仰卧起坐時，我們的手不應該放在頭部背後，因為很多人因為腹部力量不足，起身時，手臂會不自覺的發力，對我們的頸椎造成強力性的壓迫，很容易造成傷害，拉傷我們的頸部肌肉，正確的做法你可以選擇捏耳朵，像這種手的方法是非常不提倡的。

同時還有一點就是不要在練習仰卧起坐時將腿伸直，應該屈膝彎曲成90度，因為直腿容易對我們的背部增加負擔，造成傷害，你有沒有發現你的手放的位置對於仰卧起坐有很大的影響，你越靠近頭，練習的時候就越吃力，所以剛開始練習的時候你可以將雙手置於身體兩側。

或者是找一個同伴輔助你練習，抓住你的腳踝，記住一定是屈膝的動作，不要直腿！

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