每天跑步鍛煉多久最佳？99％的人還不知道

吸引每一個跑步者的問題就是理想的跑步時間。令人驚訝的是，當談到跑步時「是距離，而是時間」。如果我們概括一下可以發現一次持續30分鐘的跑步會給你相當多的好處，包括增加血液流量，這有助於你的心肺耐力，緩解壓力，使你的身體更有效率。

當談到有效性時，發現沒有相同的跑步時間適合所有人。 事實上，要確定你應該跑多長時間，實際上取決於你的目標和你願意從你的跑步中獲得什麼。 所以，根據不同的情況，你應該跑步的時間也會有所不同。 我們分析一些情況:

如果你剛剛開始跑步：

即使你是一個習慣於其他形式運動的人，跑步對於你是一個不同的、全新的方式。

開始時最重要的是你應該緩慢跑步，以免造成任何傷害。 在適應了以後，然後慢慢地增加你的步伐，並設定一個可實現的目標。 為了方便，您可以應用「跑步策略」。 跑步策略是當你跑三分鐘，然後走一分鐘。 如此重複10-15次。

如果你想增加你的耐力：

提高耐力的關鍵是花更多的時間在腳上。 假設如果你每周跑步三天，那麼你應該考慮再增加一天，或者如果你這三天都跑了20分鐘，那麼你可以每天增加到25分鐘。 但要小心，不要超過自己能力範圍。慢慢提高速度 這將有助於您隨著時間的推移逐漸提高耐力。

如果你正在為馬拉松訓練：

如果你打算跑馬拉松，那麼你的馬拉松比賽應該是每周跑步總量30％的里程。 超過這一點，可能會導致受傷的風險。 所以，你需要注意安全和緩慢。

跑步還是需要周期性，科學性的調整量的。而且運動員都不是每天跑步，所以請不要想著我需要每天跑步，一周安排4次已經不少了。而且記住訓練量要循序漸進。

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