跑前跑後的飲食原則，9個字，搞定！

吃東西對於跑者來說，可不僅僅是好吃和難吃那麼簡單。東西吃的不對，跑得難受，又慢又沒效果；東西吃對了，跑得順暢，又快又輕鬆。

今天，小編就來和大家聊聊跑前跑後的飲食原則，今天不再是給大家列菜單，而是講原則哦！一共9個字，保准你能記住！

跑前：易消化，高熱量！

通常不嚴格的來講，我們說飯後半小時到40分鐘就可以開始跑步了。但是如果嚴格來說，用餐盡量保證在跑前3小時內進行才是好的。這樣食物基本消化殆盡，減輕腸胃在跑步運動中的負擔；而且食物可以為跑步儲能，讓我們在奔跑中更「有勁兒」。

我們在之前的內容中提到五大營養元素對於身體的作用。根據這些營養元素的作用，我們可以準確的選出哪些是符合跑前「易消化、高熱量」的適宜食物。

碳水化合物類：米飯、麵包、意粉等主食類食物；

維生素：橙子、檸檬、西柚等水果。

也就是說，如果你要準備跑步訓練，那麼最好提前3小時開始進食，食物至少要包含主食類和水果類。

跑後：礦物質

跑後為什麼要喝功能性飲料呢？除了補充所需的水份之外，還可以補充礦物質。

我們在跑步過程中，因為大量出汗而導致礦物質流失。對於高強度、長時間、流汗多的長跑運動來講，補充礦物質需要儘快，以保持平衡。

在馬拉松比賽中，偶爾會出現運動性貧血的案例。由於長期在路面上奔跑，不合格的跑鞋無法保護足底，衝擊力破壞血紅蛋白而導致貧血。除了穿適合自己和比賽路面的跑鞋之外，補充礦物質也是必要的。

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魚、肉、雞蛋、豆製品、水果、蔬菜和大部分的海產品都可以幫我們快速補充礦物質。

跑前：易消化，高熱量！

跑後：礦物質！

跑前跑後的「9字」飲食原則，你都記住了嗎？

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