立秋話養生
錦州市中醫醫院急診科 符躍東
俗話說：「一夏無病三分虛」，經過夏季酷暑的肆虐，人體津液大量損耗，陽氣外泄，立秋過後雖氣溫漸降，人們卻極易感覺倦怠、乏力。「秋冬進補，來年打虎」，秋季不僅是收穫的季節，更是養生保健的重要時機。
「春生夏長、秋收冬藏」，秋季養生重在「收」。為順應秋季陽氣內斂，人們的起居宜遵循「早卧早起」的原則，較夏季可增加睡眠一小時，尤其需要睡好子午覺。秋季「子時大睡，午時小憩」，子時是晚間11點至凌晨1點，午時是中午11點至下午1點，夜間睡眠以6至8小時為宜，午睡以半小時左右即可。睡好這兩個時間段，利於解除秋乏，在冬天來臨之前保存能量，養精蓄銳。尤其是對於老年人，隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，易出現晝不精，夜不瞑的少寐現象。晚上提早入睡，並且堅持午睡的好習慣，即使睡不著，閉目養神對身體也有好處。
秋季雖是收穫的美好時節，但也是萬物走向凋謝，呈現衰敗景象的季節。秋天對應的臟器是肺，悲傷易傷肺氣，秋燥亦損耗肺陰。適當延長夜間睡眠時間，有助於收斂神氣、平和心態；笑、唱歌皆能宣肺，經常和朋友、家人聊天喝茶，唱歌跳舞，或到公園散步，看喜劇類的電影、電視，養花、垂釣等都有助於調整心態，保持樂觀情緒與內心的寧靜，以適應秋天容平之氣。
立秋後天氣轉涼，適量運動可以促進血液循環、加快新陳代謝，增強機體免疫力，有效預防慢性疾病的發生、發展。運動時間以早晚為宜，可選擇登高、慢跑、快走、游泳、跳舞、瑜伽等有氧運動方式，運動中應注意水分的補充，運動後需及時擦乾汗液或更換衣服，以防受涼感冒。更值得重視的是秋天陽氣本應內收，運動量需因人而異，不可過度，過量運動可致陽氣外泄。
「春夏養陽，秋冬養陰」，秋季氣候乾燥易傷肺陰，因此，秋季飲食應在平衡膳食的基礎上以少辛增酸，滋陰潤肺為原則。立秋時節要少食辛辣、油炸、烈性酒等發散、燥熱及肥膩之物，多吃一些酸味水果，如葡萄、廣柑、山楂、檸檬、烏梅、菠蘿、芒果、獼猴桃等，多吃新鮮蔬菜，如蓮藕、菠菜、冬瓜、大白菜、黃瓜、蘿蔔等，滋陰潤燥，利於肺氣收斂。
遠離「空調病」，立秋後天氣依舊炎熱，人們在享受清風涼意的同時，極易患上空調病。尤其立秋之後，天氣早晚較涼，稍不注意，就會出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等癥狀。尤其是老人、兒童及身體虛弱者，更不能過於依賴空調。建議開啟除濕功能，這樣，既可降溫祛暑，又可預防空調病。長時間處在空調環境中的辦公一族，可以適量熬煮一些薑茶。立秋後，氣溫漸降，人們食慾逐漸好轉，民間素有貼秋膘習俗，希望彌補入夏以來的虧空，為秋冬的寒冷儲存能量。但現代人普遍飲食熱量偏高，過多的肉類會加重腸胃負擔，同時也伴隨有高脂肪的攝入，對超重及肥胖者更為不利。所以貼秋膘一定要適度，內容不僅指吃燉肉和魚蝦等動物食材，還應包括健脾益胃的植物食材，如山藥、蓮子、山楂、茯苓等。
