練習蝴蝶式，不僅祛斑，還能清理你身體內的「衛生死角」

文 ：Megan|畫：豆子

大眼妹今天推薦5個瑜伽體式的變體，瑜伽久了，一些體式長期重複的練習，可能會有一點點單調和枯燥。今天的體式會有新穎的感受喲~而且一個體式小小的改變，會讓體式的功能大大的不同，身體的感受也會完全不一樣哦！

站立在墊子上，雙腳打開約兩肩寬的距離，腳尖朝向外側，雙手側平舉，屈膝向下進入女神式，雙手放在大腿上，軀幹向左扭轉。進入變體，放鬆腰部肌肉，左右練習相同時間，伸直雙腿，軀幹前屈慢慢向前向下，再次拉伸下腰背部，頭頂著地。

坐立在墊子上，屈右膝右腳底放在左大腿根部，吸氣，延展脊柱，呼氣身體向前向下，雙手握住左腳，這個體式主要拉伸大腿後側。

還原到坐立屈膝，身體向左側彎，用左手握住左腳（握不到同樣可以藉助毛巾哦），進入變體，這個變體不僅拉伸腿後側，還可以延展側腰。

* 保持4次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。手握不到腳，都可以藉助毛巾輔助練習哦！

四肢著地，跪 趴在墊子上，雙手雙膝打開與髖同寬，雙膝在髖部的正下方，手腕在肩部的正下方，吸氣，伸展右腿並且向後向上抬起，將右腿向外打開進入虎式變體，不僅可以鍛煉到臀部，而且還可以鍛煉核心和髖內收肌群。

躺著完成束角式，也是很別緻來著~仰卧在墊子上，屈雙膝雙腳併攏，十指交叉握住前腳掌，這樣練習這個體式可以很好地避免拱背哦！

躺著做「坐立前屈」，仰卧在墊子上，抬雙腿向上，大腿靠近腹部，雙手大拇指和食指分別抓住大腳趾。保持4次深緩呼吸。

嘻嘻

是不是樂趣多呀~

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

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小藍手這麼可愛，請讓我看到！！mua~

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