你的睡眠質量好嗎?
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蔡小小是一家大公司的總經理秘書,她原本是個做事有條理、精力充沛的年輕人,可不知怎麼回事,最近上班總是沒精打采,叫她拿A文件,送過來的卻是D文件。外聯的負責人打電話讓其向總經理彙報幾件事情,可她總是要忘掉那麼一兩件。當初面試時,人事部看中的可是她學東西快、做事麻利的優點,現如今卻丟三落四、忘東忘西。
一天,就在蔡小小又因忘記彙報某事一臉愧疚地找總經理認錯後,經理看著她紅腫的眼睛、沒精打採的樣子,打消了責罵的念頭,友善地詢問她最近到底怎麼了。
蔡小小有點不好意思,低著頭,滿懷歉意地說:「對不起呀, 經理,最近工作上犯了好多不應該的錯,我以後一定注意。
看著經理關切的眼神,蔡小小又補充道:「最近不知怎麼的,總是失眠,還老做噩夢。白天我也很想打起精神,可就是提不起勁兒,腦袋裡嗡嗡的什麼也記不住....」
上述案例中的蔡小小總是失眠多夢,就是典型的睡眠質量差。那麼,到底什麼樣的睡眠算是好,什麼樣的睡眠算是差呢?
優質睡眠是這樣的:
評價優劣睡眠有兩個標準:一是睡眠的質量,二是第二天的精神狀態。優質睡眠的質量應該是睡得熟,翻身的次數少,較快速地熟睡,不易被吵醒,深眠時間達到睡眠時間的1/7,血液暢通;第二天精神充沛,肌肉得到放鬆,消除了身體疲勞和精神疲勞,思維清晰。
對於嬰兒來說,好的睡眠能讓初生嬰兒生長得更快,因為在睡眠過程中,嬰兒身體里會分泌生長所需的生長激素,當嬰兒處於深睡眠時,分泌的生長激素多,所以孩子的生長速度也快。所謂的「一眠大一寸」,就生動形象地表達了好的睡眠對嬰兒的重要性。除此之外,好的睡眠還能讓嬰兒更聰明、健康。
對於女性來講,好的睡眠不僅能美容,還能起到減肥的效果。好的睡眠勝過所有的護膚品和化妝品。睡眠主導著神經體液和內分泌 系統的調節,而神經一體液和內分泌系統又控制著表皮細胞內黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴張的程度。因此,好的睡眠能讓肌膚煥發活力,讓人容光煥發。研究發現,好的睡眠還能起到減肥的效果,睡眠不足會引起荷爾蒙的變化,而荷爾蒙會影響食慾,導致過量進食。研究發現,每晚只睡4小時的人,其體內分泌的瘦體素和胃飢素會發生相應的變化,導致人的飢餓感增加,進而過量食用高糖甜點,久而久之,就會發展成肥胖。
對於老人來講,好的睡眠能讓其遠離各種病痛的折磨。老年人的各項身體機能開始退化,是各種疾病的高發人群。好的睡眠不僅能讓老年人遠離冠心病、腸胃疾病等病痛,還能讓老人延年益壽。
劣質睡眠是這樣的:
睡眠質量差表現為:睡眠淺,容易做夢,人睡困難,睡眠中出現一些異常行為等。從而使自己第二天精神狀態不佳,昏昏沉沉。
失眠是最常見的劣質睡眠。失眠對人體健康的危害很大。如今生活節奏越來越快,壓力越來越大,失眠患者也越來越多。失眠不僅影響身體健康,而且會讓人脾氣暴躁,進而影響人際關係。
研究表明,失眠會導致人體的抵抗力下降,各種疾病纏身。短期失眠,人會出現四肢無力、頭昏腦脹、腰酸耳鳴、心慌"氣短等癥狀;長期失眠,人會出現不安情緒,憂心忡忡,抵抗力嚴重下降。
精神專家指出,失眠是使人患上抑鬱症和焦慮症的重要原因。失眠讓大腦得不到充分的休息,腦細胞容易因缺血缺氧而死亡,嚴重地影響大腦的工作。失眠還會使人出現精神恍惚、反應不靈敏、記憶力變差、迷迷糊糊等癥狀,導致人的創新能力下降,耽誤工作和學習。睡眠嚴重不足時,可能會精神分裂,引發抑鬱症和焦慮症。
除此之外,長期失眠還容易導致衰老。因為長期睡眠不足會導致內分泌失調,生物鐘紊亂,從而出現衰老的癥狀。美國癌症研究會研究發現,睡眠不足還會增加患癌症的概率。因為失眠會導致免疫機能受損,使癌細胞不再受免疫細胞的束縛,從而引發癌變。
溫馨小貼士:
放鬆心情,還你好睡眠:把白天的壓力、苦惱、鬱悶放下,在夜晚放鬆自己的心情,聽一首自己喜歡的歌,此刻與世無爭;按摩一下全身各個部位,緩解疲勞;想一些開心的事情,在歡樂中進入夢鄉。
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