減肥運動方法不對，努力可能白費

運動減肥是健康的減肥方式，長期堅持有規律的運動，可以起到很好的減肥效果，但是如何選擇適合自己的運動項目？主要有以下四個原則：

一是全身性原則，要讓運動減肥有效果，運動過程中能量來源，應該主要由脂肪的氧化分解產生能量，而全身的有氧運動就能很好的達到這個效果。

二是要選擇可持續的長時間有氧運動，因為運動開始階段主要由糖的氧化分解提供能量。二十到三十分鐘以後，糖的功能比例開始下降，而脂肪氧化供能比例上升。運動持續三小時左右，肌肉收縮所需的能量幾乎都有脂肪氧化分解提供。另外具體訓練的時間要根據自身情況來確定。

三必須是感興趣的運動，因為全身性的有氧運動有個缺點，就是容易枯燥，鍛煉者不容易堅持。所以要選擇自己喜歡和感興趣的，這樣才能長期堅持，達到健康瘦身不反彈的目的。

四是安全性運動，運動減肥必須強調安全，由於肥胖者的體型、體重和較弱的運動能力，以及可能存在的肥胖併發症，所以對運動安全的要求要比普通人更嚴格。運動要循序漸進，等適應了這種強度，再進行更高的強度，不要因為減肥心切，就做強度過大的運動，很容易造成關節等部位的損傷，不要選擇運動強度不易控制的運動方式。

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