長壽的人一般都有這5個好習慣，你若能佔兩個，也很不錯

長壽是一個恆久不變的話題，沒有人不希望自己長壽的，而且長壽是有品質的長壽，有活動能力、可以自我照顧才算是優質晚年，這比只管延長壽命更加重要。長壽的秘訣說出來其實也沒有什麼好神秘的，在你生活的點滴之間。那麼你知道長壽的習慣有哪些嗎？

長壽的人一般都有這5個好習慣，你若能佔兩個，也很不錯

1.生命在於運動

生命在於運動，步行是世界上良好的鍛煉。不但能夠縮減糖尿病的生病率，還能減少脂肪，使動脈堅硬變軟，讓人腦子更知道，避免老年痴呆。每步行約3公里，每周鍛煉5次上下，有氧鍛煉強度以「鍛煉後心率+年齡=170上下」為宜。

2.保持好心情

醫學研究證明，很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關，它影響機體生化代謝，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡調節，有助於人體內各種酶和激素產生，利於調節腦細胞的功能和改善血液循環，免疫功能亦隨之增強。

3.細嚼慢咽

「民以食為天」吃飯是民生大計，在吃飯上要做到細嚼慢咽有利於長壽，讓食物在舌尖停留。醫生建議用15~20分鐘吃早餐，中、晚餐則用半小時左右。每口飯菜應咀嚼25~50次，每頓飯吃30分鐘左右，才可以給飲食中樞足夠的興奮時間。多咀嚼，還可消除食物中的致癌物質。

4.上廁所不超過3分鐘

現在人上廁所一蹲就是半小時，一小時，在廁所里爭分奪秒的耍手機，玩遊戲，這樣的習慣是不利於長壽的。現代醫學研究證實，蹲廁超過3分鐘可直接導致直腸靜脈曲張淤血，易引發痔瘡，病情的輕重還與時間長短有關。因為排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時間過長，會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。

5.不熬夜，睡眠良好

俗話說「每天睡得好，八十不顯老」，長壽的人，睡眠質量讓人羨慕。每天在晚上11點之前入睡，能保證肝臟正常進行排毒，還能讓身體得到充分的休息，血液得到「凈化」。保證良好睡眠能延緩衰老，還可預防神經衰弱，老年痴獃等疾病。

養生在於平常小事中，飲食也是這樣，粗茶淡飯，不需要追求山珍海味，平常這些個平常物對養生也是大有好處，讓我們來看看：

多喝酸奶

酸奶在營養成分上比普通牛奶更豐富，而且其蛋白質變得更加容易消化，特別是更有利於老年人腸胃的吸收；乳酸能刺激胃壁蠕動，促進胃液分泌，使消化功能增強，並能與鈣、磷、鐵等無機鹽形成乳酸鹽，從而使其利用率大大提高。

多吃大蒜

大蒜具有消炎殺菌的作用，常吃大蒜的人一般肺臟功能比較好，除此之外，還有研究證明，大蒜里的成分可以降低人體膽固醇，對於高血壓，血管硬化的患者有很好的療效。

多吃海帶

海帶熱量低且充滿膠質、礦物質是很適合現代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。海帶熱量低，就算做為宵夜點心也不用擔心發胖。

少吃燒烤，少吃甜食，少吃油膩，少吃辛辣，少吃高鹽，少吃煙酒，常喝茶。做到這些，長壽離你一點都不遙遠。你還知道哪些長壽的好習慣嗎？歡迎在下方評論留言，每天都有養生小知識奉送。喜歡小編的文章就加個關注吧！

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