為什麼說比起時間長度，睡眠的深度更加重要？

為什麼說比起時間長度，睡眠的深度更加重要？

睡眠分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期五個階段，我們一個晚上大約要經歷5—6次這樣的周期，每個周期保持在60～90分鐘。其中在入睡期和淺睡期時，我們的大腦還存在意識正處於昏昏欲睡的階段，但這兩個睡眠時期對解除疲勞的效果甚微，而後面的三個階段就是我們所說的深度睡眠狀態了，一般處在這個時期人是叫不醒的，也被稱為「黃金睡眠」時期。

假設我們一天睡眠大概8個小時，就得需要經歷4-5個周期，那麼在這段時間就有4-5次深度睡眠。而在深度睡眠階段，人體生長激素就會大量分泌，有利於人體修復和生長，還能夠鞏固和強化記憶力。

服用褪黑激素真的會讓自己睡的更好嗎？

褪黑素是人類松果體中產生的一種胺類激素，哺乳動物都會產生，這種激素能夠使一種產生黑色素的細胞發亮。它的分泌是有晝夜節律的，晚上分泌得多，白天分泌得少。作為調節中樞的物質之一，在夜間，褪黑素水平的高低，會影響到睡眠的質量。

褪黑素的適用人群，第一是上了年紀的人，因為他們的生理機能下降，褪黑素的分泌也下降；第二是經常上夜班的人，因為生物鐘不規律，白天較少曬陽光，導致褪黑素分泌紊亂；第三是對預防和減少時差反應也有效。因為它能幫人們調整生物鐘，也能在長途飛行後促進睡眠。所以說，如果一個人睡不好是因為這些問題，那褪黑素可以幫上大忙。

如何讓身體正常分泌褪黑素才是關鍵。睡得香，要養成淡定、從容的性格心態，要有慢生活的節奏。首先要保持正常的晝夜作息規律，盡量不熬夜；睡覺時關燈，不要沉迷於玩手機平板；最後一定切忌把褪黑素當特效藥，養成依賴心理，養成良好的作息規律和睡眠習慣，才是對抗失眠的良藥。

如何提高睡眠質量呢？

1、晚飯盡量少吃油膩、油多、熱量大的食物，尤其避免吃宵夜。年輕人睡覺不要超過晚上12點，中年人最好在10點半左右入睡，老年人在9點至9點半睡覺為宜。

2、飯後百步走，能活九十九。所以晚飯後1小時和睡覺前2小時內這段時間，可以適當地活動，但運動量不要大，時間不能過晚，以免過度興奮。

3、堅持在睡覺前用40℃左右的水泡腳，促進末梢血液循環，增加回心血量。

4、適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢，平復情緒，盡量放鬆身體，均勻的腹式呼吸。默念「松—呼」，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放鬆：頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

5、避免使用安眠藥。安眠藥的副作用會使人白天瞌睡，反胃，視力模糊，虛弱，沒胃口，有時還會尿頻。同時服用安眠藥的時間最長只能4～6個星期。長過這個時間，身體就會習慣安眠藥，而葯就會失去效力。

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