這8種食物既健康又減肥，其中1種可降低膽固醇和血脂
人們對於美食一直都是關注的焦點，正所謂民以食為天，但是過多的沒有節制的飲食，也造成了肥胖的人口在逐漸的增加，肥胖本身就被視為一種疾病，是由於身體內過多的脂肪囤積在皮下以及內臟，能夠很大的危害身體的健康。肥胖還是很多慢性疾病的危險因素，肥胖的人較容易合併糖尿病、高脂血症、高血壓等疾患，所以維持體重在正常的範圍是非常必要的。
如今，人們已經意識到了肥胖的危害，肥胖患者以及愛美的女性都在狂熱的進行著減肥的大業。但是，減肥要遵循健康的方法，不能一味的節食或者過度的運動，這樣不但達不到減肥的效果，反而影響身體的健康。在減肥的過程中，要了解什麼樣的食物可以吃，什麼樣的食物不能吃，或者要少吃，就可以做到既不用挨餓也能減脂。
1、玉米 玉米一直都被視為一種很好的減肥食物，可以替代主食，一根中等大小的玉米的熱量很低，大約在130千焦左右，玉米的飽腹感強，不容易餓，玉米中含有大量的膳食纖維以及維生素，能夠幫助分解脂肪，並且促進腸道蠕動，促排便的作用。
2、燕麥 燕麥是一種粗糧，相較於平時飲食中的精細麵粉，具有降低膽固醇和血脂的作用，熱量低，飽腹感強，是一種很好的代餐食物。
3、蘋果 蘋果是減肥中首屈一指的食物了，蘋果不但美味可口，而且是負卡的食物，也就說消化蘋果所消耗的熱量要大於蘋果本身含有的熱量，對於喜歡吃蘋果的人們來說絕對是不可多得的選擇，而且俗話說「每天吃蘋果，疾病遠離我」，也是有道理的。在生活中會發現多吃蘋果能夠促拍年，對於高血壓的患者有一定的幫助。
4、黃瓜 黃瓜是非常低熱量的食物，具有很好的刮油的作用，吃飯前可以吃一根黃瓜，能夠減少食物的攝入量。也可以選擇黃瓜作為零食或者水果，不但能夠補充維生素，還能夠清理腸道，是一種越吃越瘦的食物。
5、雞蛋 雞蛋中含有豐富的蛋白質，熱量低，但蛋黃是高膽固醇的食物，所以對於患有高脂血症的人們不建議過多的食用蛋黃。雞蛋具有很好的降酯的作用。在減肥期間是早餐的很好選擇。不但能夠滿足身體對蛋白質的需要，而且不必擔心熱量太高造成肥胖。
6、番茄 番茄在食物熱量表中是熱量較低的食物，每一百克番茄僅含有20千卡的熱量，完全不用擔心多吃番茄會長胖。而且番茄具有保護心臟的作用，減少心臟病的發病率，平時多吃番茄對身體健康也是很有幫助的。
7、生菜 綠色蔬菜類的食物本身就含有非常低的熱量，而且還能夠促進脂肪的燃燒。生菜可以製作成美味的生菜沙拉，是很多健身人士的最愛了。生菜還具有降低膽固醇、鎮靜催眠等作用。
8、香蕉 很多人認為香蕉在水果中是含熱量較高的食物，90千卡/100克，所以不敢吃香蕉。但是眾所周知，香蕉具有清腸通便的作用，能夠排除在腸道堆積的宿便，還能夠促進脂肪的燃燒，可以作為減肥食物。
（文中圖片源自網路，僅供參考）
（作者：韓文莉，內分泌科）
