你的上身很壯嗎？這樣看起來有些虎背熊腰的，側面看就會感覺很厚，穿衣服就很不好看。

你需要把肩背部和手臂變得纖細起來，首先你要做的是去減脂，而且是全身性的減脂，這樣才能帶動上身的脂肪減少，不要奢求只減上半身的脂肪，這是不可能的。

在減脂的基礎上，我們在進行上身的肌肉訓練，雕塑肌肉線條。茶健身設計的這套上身燃脂訓練方案，包括3個動作，每個動作按照下面要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持4-6周，你就能擺脫虎背熊腰的厚實胖狀態，揮汗燃脂瘦身，變身苗條身材。

訓練動作1

面對繩索器械跪姿在地面，雙手抓握把手，先屈肘用力拉向自己的面部，然後再雙手直臂向兩側打開。

每個動作訓練12次

訓練動作2

雙腿與肩同寬站立，雙手各抓握一隻啞鈴向上舉過頭頂，然後再將一隻手臂屈肘放下，再直臂推高。

每側訓練12次

訓練動作3

雙手支撐地面俯身向下，雙腿打開比肩略寬，身體成一條直線，收緊腹部和臀部，在小臂位置纏上迷你圈彈力帶，抬起一隻手，先向外側打開觸碰地面，收回到原位後，再向前方觸碰地面。

訓練60秒

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