堅持瑜伽盤腿坐，每天十分鐘，身體會發生怎樣的變化？

我們每天都要坐，可是你真的會「坐」嗎？

其實，瑜伽坐姿練習不僅是瑜伽冥想靜心的注意方式，而且它也是極好的鍛煉養身方式，甚至還有

「靜坐十分鐘，活過百年松」

的說法。為什麼這麼說呢？

原來，如果你練習盤腿並能每日堅持，就會給你帶來以下好處：

1、瑜伽盤腿坐人人可以練習，即便是從60歲開始。

雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開，把僵硬的胯部打開，從而使血液循環更為順暢。

2、盤腿，可以鍛煉你的腰部及腿部力量，

緩解因久坐而產生的坐骨神經痛和長期積累下來的腰背疼痛，有助於預防脊柱疾病的發生。

3、當你工作壓力過大、腦子失靈時盤盤腿，腿部的血液循環能促進大腦的供血 ，

盤完思路立馬清晰，還你一個能量爆表的自己，分分鐘把工作煩惱KO！

4、盤腿練習還可以打通腿部血脈，改善女性月經不調，緩解痛經和月經量過少，要

知道，月經得到調理，內分泌問題也會跟著解決哦！所以雙腿盤對女性有巨大裨益！

好處竟然這麼多，話不多說，今天小編就為大家普及瑜伽盤腿坐的方法，讓我們一起來解鎖吧！

01丨簡易坐

簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。

功效

有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。

能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。

練習方法

1、坐在地上，雙腿伸直；

2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下；

3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下；

4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。

02丨金剛坐

金剛坐，又稱「正跪坐式」或「鑽石坐」，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。

功效

幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣。

強健脊椎周圍核心肌群。

練習方法

1、雙膝併攏跪地；

2、臀部坐在雙腳腳後跟上；

3、放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背；

4、雙手平放在大腿上。

03丨半蓮花坐

半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用於柔韌性還不夠好的人。

功效

從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。

放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關節，防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。

練習方法

1、坐在地上，雙腿伸直；

2、彎曲左小腿，將左腳放於右大腿上；

3、彎曲右腿並把右腳放在左大腿下；

4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

04丨全蓮花坐

全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。蓮花在梵文中象徵著純粹的美。

功效

這個姿勢極為適宜做呼吸、調息練習和冥想，對患有神經和情緒問題的人有益。

能調整骨盆位置，防止內臟器官下垂。

美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。

練習方法

1、以半蓮花為起始動作，挺直腰背；

2、將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部；

3、雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

05丨吉祥坐

這個坐姿可以很好地活動髖關節，增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數體位都有幫助。

練習方法

1、坐在地上，雙腿向前伸直；

2、屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直；

3、雙腿放鬆，上下彈動膝蓋；

4、用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。

06丨英雄坐

倘若練習者覺得盤坐比較困難，那麼英雄坐坐姿是一個很好的選擇。

功效

它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風濕症而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。

它還能按摩盆腔器官和強健脊椎，使心裡寧靜平和。

如果在飯後練習，它還可以加強整個消化系統的功能。

練習方法

1、雙膝併攏跪地，雙腳分開與臀部同寬；

2、臀部坐在兩腳之間的地面上；

3、腳後跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。

07丨至善坐

至善坐被認為是瑜伽中重要的坐姿之一。

功效

瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡，我們的生命之氣就在這些經絡里流通，而至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻。

經常練習至善坐，能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官。

能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。

練習方法

1、雙腿併攏伸直，保持背部挺直；

2、彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿；

3、彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間；

4、保持雙肩的放鬆，雙手放在雙膝上，掌心向下。

08丨獅子坐

練習獅子坐時，雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛煉腳踝關節，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。練習時，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。

練習方法

1、跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方；

2、雙手放在雙膝上，挺直腰背；

3、張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數秒後，閉嘴。

09丨成就坐

瑜伽認為人體有若干個能量中心，完成此坐姿時，腳跟位於本質輪上，通過腳對本質輪的刺激，可以把生命的能量從低點引到高處。

練習方法

1、坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會陰。

2、彎曲右腿，將右腳的腳跟放在左腳上，並盡量貼近會陰部，下顎內收，凝神意想眉心。

10丨散盤坐

功效

散盤坐能夠加強兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性，緩解關節疼痛和僵硬。

在生理方面，可以改善或增強性功能，是強化會陰部脈輪練習的一種有益坐姿，特別適合初學者掌握和學習。

練習方法

1、坐在地上，雙腳併攏伸直，身體保持挺直；

2、彎曲左腿，將腳跟靠近會陰處，左腳掌靠近右大腿，腳背觸底；

3、彎曲右腿，右腳放於左腳前方，腳背觸底，雙腳在一個水平面上。

注意

1、練習瑜伽坐姿時，要注意保持腰背挺直，下顎內收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。

這是絕對必要的，不僅使思維更為清晰，而且在深度冥想的時候，能保證靈性力量沿著脊柱順暢上升。此外，在練習全蓮花坐時，注意膝蓋不要上浮。

2、如果每次練習的時間在30分鐘以上，做好姿勢後，在兩大腿中間的既骨處放薄枕，以填充懸空的空間，防止因脊推過於受力而產生疲勞。

長時間打坐時，注意用薄毯圍住雙膝和後腦，以免感染風寒。

很多人剛開始練習瑜伽坐姿時，身體酸麻漲痛，而對瑜伽坐姿練習產生退卻之心。所以，初學的伽人不要勉強自己坐得太久，

開始練習以「短時多次」為宜

，慢慢就能享受到打坐的樂趣了。

人這一生如果沒有堅持一件有意義的事，那簡直是對人生的一種浪費。如果這一件事你還沒有選好，那就從練習瑜伽盤腿坐開始吧！

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