45歲以後，是人生的「黃金階段」，此時家庭美滿，有父母在旁，妻兒在側，工作也相對穩定；

但是，45歲以後，也是人生的「高危期」。因為很多疾病，多爆發於這個階段。

所以，45歲的你，對於身體的健康，一定要有所準備，有所防範，才能平安度晚年！

45歲後，最怕身體三處「發硬」！

第一處：頸椎硬

一提到頸椎病，很多人都認為是老年人的疾病。

殊不知，頸椎疾病，不再是老年人的「專利」，很多年輕人，過多沉迷於電腦、手機等，都會引發頸椎疾病。

有關數據顯示，40多歲的中年人，頸椎亞健康狀態堪比60多歲的老人！

這種「硬脖子」的年輕人，已然日益增多！

建議：

1、抬高顯示器

長期低頭對電腦的朋友，對頸椎會造成一定的傷害。

可以適當將電腦顯示屏的位置抬高几公分，或者給電腦顯示屏墊上幾本書；

這樣就把低頭看電腦的動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生。

2、常做「米」字操

想像自己的面前，有一張白紙，用脖子當筆桿，下巴作筆尖，在「白紙」上反覆書寫「米」字。

這樣一套動作下來，頸部各個位置，也就都活動到位了。

第二處：肝臟硬

俗話說，養肝就是養命；

隨著年齡的增大，特別是在45歲以後，器官逐漸衰退，肝臟的分解代謝功能，也會隨之下降。

如果不注意保護，很容易出現病變，甚至發展成脂肪肝、肝硬化等肝部疾病。

建議：

1、好心情

中醫講，肝主謀慮，主疏瀉。

一個人，如果心裡總是不痛快，愛發脾氣，就會讓肝氣橫逆，肝火旺盛，這些不良情緒，都會傷害到肝臟的健康，打破身體陰陽平衡的狀態。

所以，中年以後的人們，無論生活怎樣，都要保持一份好心情，這是有利於身心健康最簡單的方式！

2、喝養肝茶

日常喝水，可以在水中添加一些小植物（蒲公英的根、菊苣的根），對肝臟健康大有幫助。

蒲公英俗稱婆婆丁，歸肝、胃、腎經，具有保肝、護肝的功效。

它的根作用影響最大的，就是保肝，清肝毒，預防肝損傷。跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。

其對慢性肝炎，以及服藥或其他原因造成的肝損傷，有不錯的修復效果，能通過對肝臟的修復來恢復正常肝功能。

菊苣，也叫玉蘭，是一種葯食兩用的中藥。玉蘭根提取物的保肝作用，是由於其加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。

玉蘭根提取物中，脂溶性成分和水溶性成分，對化學性或酒精性肝損傷，均具有顯著的保護作用。

兩者搭配，也可製成蒲公英玉蘭根茶，日常代茶飲用也可。

第三處：血管硬

45歲以後，是心腦血管疾病的高發階段，各項機能都有所衰退，而血管的彈性也會逐漸降低。

這種變化，會使得血管開始出現沉積，血液流通受阻；時間久了，形成血管斑塊。

斑塊如果破裂了，會梗塞血管，嚴重會導致心肌梗死、中風等疾病。

建議：

1、忌高鹽

正常情況下，心臟通過血管泵出血液時，會產生一氧化氮，可使血管放鬆、順暢血流。

然而，一旦鹽量攝入過多，便會阻礙一氧化氮的釋放，妨礙血管的擴張能力，增加罹患動脈硬化的風險。

固，日常生活中，切記高鹽飲食，尤其是45歲以後的中老年人群，更要學會清淡飲食。

2、常拍手

經常拍雙手，有助於各個器官的循環，同時可以健腦、沖刷血管等。

另外還可以預防動脈硬化，老年痴呆，高血壓疾病。

方法：雙腳自然站立，雙手自然打開，然後相對擊掌；動作要均衡且柔和，每日三次，每次拍30下即可。

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為了健康，牢記「兩慢、三堅持」！

一慢：起床

中老年人，在早晨醒來後，不要著急起身，而是要先伸展下肢體，讓心跳慢慢加速，然後慢慢起身。

此時立即起身，全身血流相對比較慢，可能會導致大腦突然缺血、缺氧，進而出現頭暈、眼花等癥狀。

尤其是在秋冬季節，起床太快，很容易發生心腦血管意外。

二慢：吃飯

很多人，都有吃飯快的毛病，殊不知，吃飯過快，會給腸胃造成一定的負擔。

因此，吃飯，要適當放慢速度；細嚼慢咽，有助於腸胃消化，能夠促進唾液分泌。

另外，唾液中含溶菌酶，食物在嘴裡充分咀嚼，會殺滅口腔病菌，預防感染，有助於提高身體免疫力。

一堅持：運動

唐代孫思邈曾提出，養性之道，常欲小勞；意思是要適度運動、勞動。

因此，即使到了中年，也應堅持適度的運動。

運動，可增加肌肉的新陳代謝，減慢生理性萎縮，有效防止或延遲關節僵直、骨質疏鬆等現象，為健康長壽打下良好基礎！

二堅持：睡眠

睡眠是人體最基本的生理功能之一，在這段時間裡，大腦開始存儲記憶，細胞進行再生和修復。

因此，為了健康，一定要保持充足的睡眠。

青少年保證9小時睡眠；成年人保證8小時睡眠；中老年人保證7.5小時睡眠。

三堅持：夫妻生活

和諧且次數妥當的夫妻生活，可以使腎上腺素均衡分泌，肌肉先收縮，再放鬆，從而形成良性循環，使免疫系統能保持在較好的狀態。

因此，即使過了45歲，也應當有適當的夫妻生活。

另外，對成熟的夫妻來說，雙方都不應太強調頻率，而應更重視品質， 以達到身心健康！

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