健康：減少工作壓力的7種方法

【健康：減少工作壓力的7種方法】

工作時需要減壓嗎？休息五分鐘，集中注意力，呼吸清醒。在工作中強調你不是一個人。

一項調查發現，超過八成就業的美國人對自己的工作感到壓力。而你如何處理所有這些壓力可能會影響未來的健康。根據一項新研究，工作場所壓力對於您的健康可能與接觸二手煙一樣危險。該研究由哈佛大學2013年的研究人員進行，研究了一系列工作壓力因素以及這些因素對日常健康的影響。例如，他們評估了就業歷史，工作輪班，工作和生活的衝突，工作場所的公平程度，日常工作需求，社會支持系統以及健康保險的可用性等因素。

研究人員發現，工作場所的條件和人們每天在工作中經歷的壓力可能會對他們的整體健康產生深遠的影響。這些壓力因素尤其是在工作中幾乎無法控制，工作與家庭生活相衝突，沒有健康保險的事情將早逝的風險提高了50％。

那麼如何降低風險並保持健康？以下是一些在工作時找到禪的簡單策略：

深呼吸——這可能聽起來很陳詞濫調，但你會驚訝於在深吸一口氣後你的感覺會有多麼好。嘗試吸氣，保持和呼出相同數量的呼吸，每次呼吸五秒鐘。

盡量減少分心——如果您的截止日期即將來臨，請採取積極主動的措施，防止落後。如果可能，請關閉門，翻轉手機，然後關閉電子郵件通知。即使是30分鐘的專註專註也可以幫助您整理思路並做您需要做的事情。

安排休息時間 ——你不能直接從一個項目到另一個項目，並期望整天保持高峰狀態。相反，目標是將注意力集中在90分鐘左右，然後休息五分鐘，起身伸展，甚至快速呼吸新鮮空氣。與剛嘗試通電相比，你會以更好的心態回到自己的辦公桌前。

專註於你可以控制的東西——盡量不要浪費你的時間和精力來擔心工作中你無法控制的事情，比如同事的行為。相反，將所有精力投入到您可以控制的事物中，例如您對問題的反應方式。

抓住那些想睡的時間——這是一個惡性循環，工作壓力讓你夜不能寐，睡眠不足會讓你整天都感到壓力過大。在你打完床單之前，每晚早睡一下，然後放鬆（並且不要檢查那封電子郵件），打破周期。

了解如何說「不」——它可能並不總是一個選項，但是當它出現時，請學習如何以及何時使用「否」這個詞。過度承諾不僅會讓你感到壓力，而且當你試圖兼顧太多的項目時，它會讓你顯得無能為力。在開展新工作之前，專註於完成您所擁有的項目。

拒絕消極——每個工作場所至少有一名員工總是看起來有些負面的話。減少你在這類人身上花費的時間，如果可能的話，將他們的行為扼殺在萌芽狀態。至少你不要去接觸它，否則就會被它所影響。

工作壓力即使是小劑量，也會對您的健康產生負面影響，這種影響與暴露於二手煙相關的風險相似甚至更高。所以我們應該每天都花費一點時間去排解它，減少我們的工作壓力。

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