跑步，最簡單有效的減肥方法

現在生活中的美食許許多多，人們往往應為美食太好吃而吃太多。由於工作，家務等等原因沒有及時消化，人體就會把多餘的能量以脂肪的形式儲存在機體中。所以肥胖由此而產生。現在許多人由於工作並沒有時間去健身房，所以 一般都是在下班後去公園或者田徑場跑步。

希望跑步能減肥。跑步可以分為短跑和長跑。一般減肥的朋友們都是選擇長跑，長跑為有氧運動，會循序漸進的消耗人體能量，先是體內的糖原，然後是脂肪，一般都不會消耗到蛋白質的。因為當人體消耗到蛋白質時就會危害機體了。並且減肥人群跑步也達不到消耗蛋白質的地步。但是跑步真的能減肥嗎？這裡我講給大家做一個詳細的介紹。

耐力性跑步都是有氧運動，不會劇烈的快速的消耗機體的能量。但是隨著跑步的時間加長，人體的能量消耗也會增加。我想應該不會有人吃完飯過後去跑步。所以當我們跑步的時候我們機體的糖原儲存並不多，不能提供我們跑步所消耗的全部能量，這樣就會消耗脂肪，脂肪所儲存的能量一定能為我們跑步提供足夠的能量。

隨著時間久了，體內脂肪就會減少。脂肪是減少了，但是體重一定也減輕了嗎？那就不一定了。脂肪消耗會使你看起來更加健碩，但是當你跑步的時候也是一種鍛煉，所以雖然脂肪減少了，但是卻增加了肌肉，肌肉的體積沒有脂肪大，但是質量卻比脂肪大的多。

跑步能讓你減去脂肪，但是肌肉的增加是必不可免的。但是肌肉的增肌肯定比不上脂肪的消耗，而且長肌肉特別消耗營養，只是脂肪所不能代替的。

所以當你跑步回來一定會有飢餓感，這是因為跑步相當於健身鍛煉，手臂的擺動加上長時間的腿部的運動，機體為了能適應你的跑步，自然就會長出肌肉來緩解你跑步時腳的疲勞。長期這樣，慢肌就會出現，慢肌修長而有力，最適合有氧運動。

有些人跑步本來是為了減肥，長時間堅持下來發現體型是小了，但是體重反而增加了。特別是愛吃的朋友，跑步後餓了又吃大量食物。這正好加快了肌肉的增加。男性還好，特別是一些女性對體重特別在意，這樣就會打擊其跑步減肥的自信心，所以跑步減肥有功效，但是要有對的方法，不然就會適得其反。

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