營養都沒有吃夠，還談什麼增肌

健身需要長期堅持鍛煉並且加上各種後天幫助才能健出完美的身材。下面我們就談談健身輔助中的飲食問題。吃什麼是健身中佔了十分重要的部分。合理的飲食有助於增肌和力量的增加。

有些人不注重飲食，健身很幸苦，但是收到的效果卻並不理想。如果你有一份合理的菜譜，加上你刻苦的鍛煉，肌肉增加肉眼可見。下面我們就談談那些食物對健身增肌有幫助，那些有害。

牛肉，牛肉基本全是瘦肉，蛋白質居多，並且牛肉鮮嫩可口，相比其他的瘦肉，牛肉更討健身人群喜歡。其中對人體有用的比其他肉類更多。牛肉還可以提供人體保持能量所必需微量元素。而且脂肪在牛肉的含量也是十分低下的，所以註定牛肉特別適合健身者食用。對於健身達人們，基本上每頓飯牛肉是必不可少的。

蔬菜不能為人體提供很多能量，可以說很少。不能像肉類為人體提供大量能量。但是蔬菜中的水分含量可以說是除了水果最多的了，不同種類的蔬菜所含的營養也不盡相同。還有就是蔬菜中含有多種人體所必須的維生素。

還有些蔬菜含有極度微量的人體元素，對人體健康營養十分好。蔬菜最本質的還是對人體消化吸收起到十分重要的作用。還可以維持身體的健康和心裡愉悅。健身會消耗人體大量的能量，所以往往健身完後都必須吃大量的有益食物。蔬菜可以加快營養的吸收以及補充水分。為機體提供所消耗的微量元素。

雞蛋，雞蛋分為蛋清和蛋黃。一個雞蛋能為人體提供的能量有限，但是其中的蛋白質含量很好高，為身體增肌提供能量。特別是雞蛋蛋白質的種類和含量很適合人體發育以及增肌需要，極易被人體消化吸收，利用率可以達到其他任何東西都不能比的地步，營養價值很高。

但是雞蛋中的蛋黃含有甘油化物，蛋黃中的某些物質會增加心臟的負擔，所以對心臟健康有害。所以盡量不要多食。蛋清是雞蛋中最有營養的成分，蛋清含有很多多種蛋白質，每一種都對身體有很大的好處，此外還含有許許多多的各種礦物質。其中身體中的有些酶就需要蛋清中的微量元素來保持旺盛的代謝。並且蛋清不含脂肪。所以健身增肌雞蛋是不二當選的食物。

水果不用多說，水果含有大量的維生素和食物纖維以及人體不可缺的微量元素。所以增肌水果是不可缺的。

牛奶，牛奶含有豐富的蛋白質和微量元素，比如磷，鐵，錳，鉬等等。健身人群每天要攝入的營養極高，牛奶可以很好的起到補充的作用。健身增肌營養不可缺，牛奶是很好的補充食物。

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