告訴你，為什麼你練得那麼賣力，卻還是效果很差！

相信有一種情況大部分人在健身期間都經歷過：從網上看到許多歐美肌肉帥哥，然後看了看自己臃腫的身材，下定決心要狠狠練它幾年，找到一個某個健身大咖的「完美軀體」作為訓練目標，發誓要在多久之後練成健身大咖身材，然後立馬擼起袖子去健身房努力健身了幾個月，發現身體看起來變化很小，距離夢想中的身材遙不可及，最後漸漸地，鍛煉的興緻也降低了。

如果你也經歷過這種情況，那你一定要看看這篇文章，小編告訴你在健身訓練沒有達到增肌效果的幾個常見錯誤，因為它們會導致你的訓練效果很差！

一．你吃的東西不夠多!

增肌，不僅僅是努力猛練就夠了的，一個肌肉的生長過程是：大重量刺激，撕裂肌纖維，通過足夠的營養與睡眠的補充，使肌纖維重新生長起來，變得比原來更強壯。所以，去健身房擼鐵只是增肌的第一步！三分練七分吃這句健身屆的名言，是非常有道理的！為了保證你撕裂的肌纖維能迅速癒合並長的更強壯，你必須要足夠的營養，大量的吃東西！如果你健身後和你健身前飲食量相差不多，那一定會影響你增肌的效果的。

二．你吃的東西不夠營養！

上一部分主要講了飲食上一定要多吃，這一部分主要講要吃什麼。增長肌肉的時期主要需要三大營養素，你必須均衡好三大營養素的比例進行吃飯。三大營養素為碳水化合物、蛋白質與脂肪。專家的建議是：碳水每日的攝入量應在總熱量的50%到60%，脂肪佔總熱量的10%至15%，蛋白質則為30%左右。這樣合理均衡的搭配，才會使你的肌纖維得到最好的營養補充，使你鍛煉後酸痛的肌肉恢復得更快，恢復後的肌肉塊狀大小會比之前的更大更結實！

三．勞逸結合

1.訓練狀態不好就及時休息，不要強行鍛煉。雖然理解大多數肌友想要練出自己喜愛的身材的那種急迫的心情，也很佩服一些朋友「啥也別說就是干」的擼鐵精神，但是還是要說，如果你鍛煉後之後身體一直都感覺非常疲憊，那一定要休息！可能是方法不對，也可能是你訓練強度過度，無論何種，都需要你調整狀態。不然適得其反！

身體已經給發出訊號了，如果強撐著訓練，不僅增大了鍛煉時受傷的風險，還會給你身體累計更多的壓力，這樣練下去，是絕對不會有好的訓練效果的。所以一定要記住，隨時關注著自己身體的狀況，當感覺很疲憊的時候，就給自己放天假吧！休息好了再去精神飽滿的擼鐵。

2. 一定不要經常熬夜！良好的生活習慣對肌肉的生長有著不低於飲食的作用。因為現在的人都是手機控，經常晚上1.2點才睡覺，如果帶著這樣的生活習慣去健身擼鐵，也會使肌肉達不到該有的休息，無法正常恢復，造成增肌大打折扣的效果。

所以，大家在健身增肌的過程中，一定要運用科學的方法來進行鍛煉，這樣才會有好的效果，有了好的效果才更有堅持的動力，達到一個良性的循環，你的健身增肌之路就會走上正確的道路了。

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