小蠻腰怎麼來？瑜伽給你答案，前3個體式是關鍵

小伽語錄：擁有小蠻腰，才是女神的第一標準！

纖細的小蠻腰是每個人都想擁有的，但並不是每個人都知道通過什麼樣的鍛煉才能得到。今天小伽就給大家安利一組體式，7個體式都對塑造小蠻腰很有用，尤其是前3個體式，每天都要練哦！

體式1:側鴿變體

1.坐立在地面上，左右雙腿分別向前後兩個方向伸展，左膝蓋軀幹支撐地面，小腿向右側髖部伸展；

2.右側大腿不接觸地面，膝蓋緊貼地面以保持身體平衡，頭部往後仰，雙手向後伸展去緊握住腳掌；

3.收緊腹部，背部撐直，保持動作30s.

體式2:鶴蟬

1.保持跪立姿勢，雙手向下伸展，五指張開支撐地面，兩手距離略微一肩寬，手肘彎曲，上半身軀幹稍微往前傾；

2.在腳掌後方放置一塊支撐物，吸氣，利用全身的力量將雙腿迅速向上抬，直至膝蓋緊貼手肘上方，腳掌放置在支撐物上以保持身體平衡；

3.臀部收緊，保持均勻呼吸，動作維持30s.

體式3:側板變體

1.側平躺在地面上，在肩部前側放置一塊支撐物，左手臂緩慢抬起去緊握支撐物，整個身體緩慢向上抬直至左手肘撐直，調整腿部姿勢，腳掌緊貼地面，膝蓋保持挺直狀態；

2.腹部收緊，保持呼吸均勻，保持身體平衡，右腿緩慢向上伸展，與地面略微垂直，右手向右上方伸展去緊握住右腳.

3.頭部略微仰起，動作重複30s,換另一側練習.

體式4:側角伸展變體

1.保持站立姿勢，左腿向左側張開一步的距離，右腿向右側伸展，膝蓋彎曲，緩慢降低重心，直至大腿與地面略微平行；

2.上半身軀幹稍微往右側傾，右手向下伸展五指張開支撐地面以保持身體平衡，左手往右上側伸直；

3..挺胸收腹，頭部略微向上抬，保持動作30s.

體式5:手倒立變體

1.保持俯卧姿勢，雙手向前五指張開，收緊腹部，整個身體緩慢抬起，雙膝略微彎，調整姿勢，保持呼吸均勻；

2.整個身體略微呈下犬式，吸氣，利用手臂的力量將整個身體迅速向上伸展，臀部緊貼牆面，膝蓋略微彎曲，保持身體平衡；

3.目光注視地面，動作維持30s.

體式6:斜板

1.坐立在地面上，挺胸收腹，保持均勻呼吸，雙手和上半身軀幹向前伸展，手掌五指張開支撐地面；

2.雙腿併攏向後伸展，膝蓋保持挺直狀態，整個身體保持在一條直線上，手肘撐直，腳尖緊貼地面；

3.腹部收緊，感受腰部發力的力量，動作保持30s.

體式7:樹式站立

1.站立在地面上，挺胸收腹，右側腳掌緊貼地面以保持身體，右膝彎曲，右腳腳掌沿著左側腿部內側緩慢向上抬；

2.背部撐直，右手臂向右側伸展，左手臂向上抬舉過頭頂，均勻呼吸，保持身體平衡；

3.盡情展現瑜伽的魅力，追求內心的平和.

想要小蠻腰，必須下苦工夫！你以為練一天就夠了！No No No,每天半小時效果才最佳！來吧，跟著小伽動起來！讓自己變得更美好！

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