杠鈴划船在訓練的過程中，這些細節都注意到了嗎？

杠鈴划船是一項訓練力量很有效果的項目，杠鈴划船動作在健身房裡很常見，杠鈴划船訓練的方式有很多種，不同的訓練方式，能讓不同的部位得到一定的鍛煉，我們在進行杠鈴划船鍛煉時，要先確定自己的訓練計劃，在根據計划進行杠鈴划船訓練，在進行杠鈴划船訓練時，我們先從地上開始進行，並不是從深蹲架開始。

在進行訓練過程中，我們的背部要與地面保持平行，剛開始進行杠鈴划船的訓練者來說，要保持背部與地面平行是很難的，在做這個動作時，如果我們感覺到很困難，後腿處於很緊繃的狀態，身體要接近地面的時候就會出現問題，我們盡量保持了背部的平行姿勢，但是由於下肢腿部處於緊繃狀態，那麼在繼續進行訓練時，髖關節就會自然的參與到訓練過程中。

腿部的緊繃就會形成我們往下時的最大阻礙，我們在訓練過程中要利用髖關節往下，保持傷身姿勢，脊椎進行屈曲，在訓練過程中如果讓整個上身承受重量，那麼在進行訓練時就會比較麻煩，更不理想的是在進行訓練時我們的划船動作較高，那麼杠鈴的位置就會離身體很遠。

在進行訓練時，我們舉起杠鈴的同時，我們的姿勢並不能離杠鈴很遠，我們要用身上的爆發力來舉起杠鈴，並不能讓手離身體很遠，我們在進行錯誤訓練時就相當危險了，我們在訓練過程中背部姿勢不正確，在訓練時距離就會變的非常遠，這將會造成硬拉的可能，從而導致肌肉拉傷，在做這項訓練時從來不建議強行硬拉。

在進行杠鈴划船時，可以讓手的動量小一些，身體盡量保持在水平面上，讓身體保持在水平面上起初開始並不容易，但這也是必須要去克服的問題，只有克服了上身的位置，才能讓後腿得到一定的緩解，不然後腿將會帶來巨大的壓力，在進行訓練時我們還需要注意到膝蓋所承受的壓力，在進行杠鈴划船時我們需要知道的是我們身體軀幹的位置。

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不用太往前也不要太往後，這樣我們的腿部會無法承受，我們要從膝蓋的位置出發，如果要用杠鈴划船進行腰部拉伸，我們從水平位置對腰部進行拉伸，在拉伸過程中我們要注意手肘的位置，手肘在訓練過程中要越過身體，手臂將杠鈴向上拉，拉到我們身體腹部的位置，這時我們的手臂向背部進行拉伸，這就是我們所說的硬拉划船。

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這項訓練不僅可以訓練我們的力量同時還能訓練我們的爆發力，讓身體進行有計劃的訓練，瘦弱和無力的小夥伴們再也不用擔心沒有爆發力和沒有強壯的肌肉的狀況了，學會了杠鈴划船能讓你進行很大的改變。

只要在訓練過程中不要輕易妥協，那麼訓練者想要的爆發力和力量，是在訓練過程中就能逐漸看見效果的，在進行杠鈴划船時消耗的體力也會比較大，在訓練過程中我們要經常補充充足的水分，以免在訓練過程中造成脫水的狀況，訓練15-20分鐘左右就停下進行水分補充，在進行訓練，這樣訓練下來會更加有效果。

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