每天做100下，藏醫泰斗85歲仍血管幹乾淨凈，走路健步如飛

藏醫泰斗，盛譽天下。每逢出診日，青海省藏醫院首席專家、國醫大師尼瑪的專家門診前總是排起長隊，很多省外患者都慕名而來。雖已85歲高齡，尼瑪仍滿面紅光、目光如炬、思路清晰。

尼瑪，在藏語里是太陽的意思，象徵著光芒與希望。事實上，尼瑪也確實給諸多患者帶來了光芒與希望。

60歲後，尼瑪曾兩次推遲退休，兩次被青海省藏醫院返聘，這一干又是20年。如今，85歲高齡的尼瑪不辭辛勞仍堅持為病人看病。

85歲血管幹凈的秘訣

雖已85歲高齡，尼瑪卻沒有關節、血管等方面的毛病。他說，這得益於藏族特有的虔誠的拜佛儀式。尼瑪每日在家中都會原地叩拜百次，雖然叩拜行為是出於宗教信仰，但他從醫學角度來分析，這套動作對人體健康也大有裨益。

尼瑪說，老年朋友隨年齡增長，身體素質下降，主要原因之一就是缺乏對人體各部位的活動鍛煉。現代人慣於久坐少行，這極易造成頸部僵硬、四肢血脈不暢，使身體機能下降，從而引發疾病。對於常居室內、很少外出者，他認為將叩拜動作當成鍛煉方法能起到很好的健身效果。

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調理內臟

減小心臟負擔：叩拜時人的身體基本是平行的，這樣心臟只要平行泵血就行了，而平行泵血對心臟來說壓力就小多了，這樣即鍛煉了身體又最大地減輕了心臟的負擔。所有的直立式運動都會加重心臟的負擔，很多運動員都會得心臟病，心臟壓力過大是其中原因之一，因為心臟跳動的次數是有限的。

叩拜的過程中要反覆彎腰收腹再伸展，無形之中，對內臟起到了很好地按摩作用。在五體投地時，身體輕微地和地面接觸產生震動，即不損害內臟又起到了按摩作用，增強了內臟功能，其它的運動沒有這個功效。

增強肺功能：現在大多數人是胸式呼吸，而在叩拜的過程中又會自然變成腹式呼吸，這樣增強了肺臟的功能，加大了吸氧量。

健腰補腎：整個大叩拜動作使腰部得到了充分地運動鍛煉，但它因為有雙手地支撐作保護，所以不象其他運動如仰卧起坐會使腰部太受力易受到損害，腰部得到了充分鍛煉就能補腎。

2

打通經絡

叩拜時，全身的氣血都往前沖，又收回來，像海浪沖刷沙灘一樣，反覆進行沖刷次數多了容易打通全身的經絡。此外，雙手掌和地面發生摩擦，產生熱量，很容易打通手掌上的六條經絡，三條陰經，三條陽經。

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有益關節

頸椎病，肩周炎，腰椎病，膝蓋痛這些關節病幾乎是現代人的通病。而叩拜活動了全身八大系統，在叩拜的過程當中，全身的各個系統都要進行運動。

如骨骼系統，206塊骨頭每一塊都要動，一次可以同時活動人的全身關節，包括脊柱的所有關節、頸關節，肩關節，腰關節，膝關節，踝關節，手指關節，腳趾關節，而且它這個活動是呈半圓形的，受力非常均勻，而且全面，柔和，使關節即得到了活動又不會太受力損害身體，對現在的很多病如有很好的療效，而其他所有的運動都做不到一次活動這麼多關節。

具體方法如下：

1、兩足並立，正身合掌，雙手伸直，由兩側慢畫圓圈上舉到頭頂合十，雙臂內側貼於耳部，達到伸筋拔骨、拉長四肢，使肌肉有力、筋有彈性，骨質強壯的目標；

2、雙手向兩側前方攤開，掌心向上，俯首，身體下跪前仆，腰、膝、腿這些彎曲動作，能刺激丹田部位，收減腹部肚腩，治癒因氣鬱引起的心慌、煩躁等癥狀；

3、接著兩肘著地，兩掌舒張伸過額頭，頭頂著地，雙臂內側盡量貼近耳部，這個動作可拉動肩關節，對肩周炎的康復有顯著療效；

4、離地起身，尾骨帶動臀部撅起，身體前部離地返回跪姿，再站立回到預備姿勢，以上動作重複100次，可拉伸背部肌肉，使整個椎體得到鍛煉，有效緩解脊椎相關疾病。

食鹽白酒都能治病

尼瑪最擅長治消化系統疾病，藏醫用藥多取自於普通食材，「柴米油鹽醬醋茶，樣樣都能用於治病養生」。尼瑪說，如有積食難消、胃寒癥狀的老年朋友，可取生薑一塊，切成碎丁或研磨成粉，每日早晚各一次，敷於胃部，見效很快。

此外，食鹽、白酒也能用於保健養生。患有關節炎的人，可在戶外空地燒柴加熱青磚一塊，用食鹽及少許酒澆於青磚之上，利用餘熱加溫，待其降至人體能適應的溫度（40度左右），以青磚接觸關節處，能驅逐關節中的寒氣，對緩解關節疼痛有一定幫助。

而用食鹽、陳醋、白酒三者搭配，能治療皮膚疾病——每日取食鹽10克，陳醋一勺，白酒二兩，加入溫水泡腳能治腳氣，擦浴身體騷癢處能改善皮膚騷癢、乾燥等癥狀。

一杯茶保肝降脂降尿酸

高原地帶因為氣候嚴寒，植物生長周期緩慢，因而藥材的效用也更為明顯。尼瑪分享了三個藏藥茶飲方，針對於老年朋友常見的高血脂、高尿酸、肝功能異常等有很好的調理功效。

紅花綠葉茶：取綠茶10克、藏紅花5克，泡水晨飲，連喝半個月，對尿酸高有一定調理效果。

紅花茵陳茶：取藏紅花、決明子、藏茵陳各5克，泡水，中午及晚上各飲用一次，連喝7~15日，對慢性肝炎患者有一定幫助。

茵陳枸杞茶：取紅景天3克，藏茵陳1克，枸杞5克，泡水日常飲用，對於缺氧、肥胖、血脂高的老年朋友，能起到強身健體、調整呼吸的效果。

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