跑步有時會膝蓋疼，那麼怎麼跑步才健康呢？

不管是對於青年人，老年人還是中年人，我們都應該提倡適度運動！人體有一個生理極限，如果我們打破了身體的平衡，膝蓋的損傷在所難免！我們最好適度運動，每次跑步的時間最好不要超過30分鐘，對於老年人來說我們更應該注意跑步的頻率，隔一天跑一次是一種很好的選擇！

遵循科學的跑步才會使我們的身體受益，很多人一提到跑步都認為必須是快跑，才能給身體帶來好處，如果你一開始跑步就選擇快跑，那麼相信你會沒跑幾步就會大喘氣，而且這樣給膝蓋也會造成很大的壓力，所以這也會導致你的膝蓋會疼痛。跑步是一項最經濟、最有效的有氧減肥運動，它無須正規的場地，無須昂貴的器材，你只要擁有一雙運動鞋就可以了。慢跑的好處更是中所周知的。因為不需要任何運動設施，又不需要特殊技術指導，所以參加慢跑的中老年人就越來越多。世界上整齣戲一種「跑步熱」，美國目前每私人當中就有一個人在堅持每天慢跑。慢跑可以減肥，能增卡怪心肺功能，降低血脂，促進血液煦暖，擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合併心、腦、腎病變的發病率。

跑步注意事項：跑步後不要喝含咖啡因類飲料。大於20分鐘長跑,需準備水。不宜於馬路進行晨跑，空氣質量不好。霧，霧霾天氣不宜進行戶外運動。

跑步並不是逞能，並不是攀比，我們不應該太過在意自己跑步的距離和時間，只要我們去堅持，我們的跑步水平才能提高！一般來說，我們每一周跑步增加的距離不要超過上一周的10%，這樣身體才能很好的適應跑步的強度，從而防止身體受損！

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