脖子前傾、駝背圓肩？這幾個小教程讓你穿啥都好看！

Sealed With A Kiss

 Unforgettable Too

Dana Winner 

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大家晚上好呀~我是喵嘰

最近喵嘰又回去重刷《步步驚心》了，雖然可能你們沉浸在《延禧攻略》的愛恨糾葛中，但是論宮廷劇，詩爺的這部是喵嘰最喜歡的了~

啊偶！不好意思，還給你們也餵了一把狗糧……，詩詩和吳奇隆就是因戲結緣的典例啊，兩個人每次的機場圖都是桃心滿滿。

除了詩詩滿臉的幸福外，喵嘰也不得不說她的走姿、站姿都是十分地有氣質，氣質美女的稱號也不是白來的！從小就學習芭蕾舞的詩詩無論是戲裡還是戲外，街拍OR雜誌硬照統統是抬頭挺胸、闊步向前~

即使和膚白貌美大長腿的奶茶妹妹章澤天合照也是一樣氣質滿分，雖然比奶茶妹妹矮那麼一丟丟，但氣質上完全不輸！！

如果仔細看，就會發現詩詩的站姿都是肩膀完全打開，背脊挺直，端正而大方。再想想我們自己，可能或多或少都會有點含胸駝背，甚至脖子前傾，別說拍照，連穿衣服都會顯得不是那麼氣質挺拔。

接下來我們就來說說如何輕鬆改變這種駝背圓肩的姿勢，矯正自己容易忽略的身型！

—☆1、駝背到底多難看？—

看圖，相信不用多說就能看到駝背總會有說不出的猥瑣和墮落，emmm，我想大家應該都不想自己看起來這個樣子吧？！

駝背對於女生來說，更致命的危害是穿啥都不好看！知名模特Gigi hadid也有同樣的駝背，脖子前傾，在鏡頭下表現地更明顯了。

衣服再好看華麗，彎腰駝背的體態就會拉低整體的美感，模特也不例外！

—☆☆2、駝背是怎麼形成的？—

知道駝背危害，我們還得要知道這究竟是怎麼造成的，畢竟我們早就從原始人進化成為直立行走的現代人了，不可能再退化回去啊！

有沒有對左邊的坐姿很熟悉？這也就是大部分人每天的樣子吧，彎腰駝背加二郎腿，舒服是舒服了，可是無論學生黨的一天上課這樣坐著9個小時多，上班族也是一樣坐著8個小時，久而久之，身體也習慣了這樣的錯誤，不再挺直。

圖可能有些誇張和恐怖了，但是說到玩手機的低頭族，大家估計都深有同感吧。

我們現在站著是在低頭玩手機！你不理我我不理你。

坐著吃個飯也是一樣，所以別再糾結脖子前傾是怎麼造成了，從45度低頭，到60度，再到75度，最後……

駝背其實有一小部分因素是先天的脊柱彎曲造成的，但大部分還是後天不好的習慣一步步形成的，所以絕對是可改的！！！

—☆☆☆3、糾正駝背的小教程！—

上面說了那麼多，這就開始今天的重頭戲，如何糾正脖子前傾、駝背圓肩！都是一些非常簡單、不需要什麼工具、特殊場地的小教程，只有兩個字：堅持！至少堅持21天以上，一定會有所改善，（搞得我像打廣告的……）

上面也說過了，大部分駝背、脖子前傾都是我們平時不注意的壞習慣造成的！所以先來最最最基礎的——糾正坐姿！不說別的，每天坐下的時候都要提醒自己：挺直腰桿，頭不要貼近屏幕或者自己的書本，距離屏幕50—60CM對眼睛也好啊！

不要以為簡單的靠著椅背就是挺直了，那樣其實你的脊柱沒有發力，脖子也會下意識的前傾。靠背也要挺直，背部腰腹與椅背拉出一拳左右的空隙最好~

站著的時候也是一樣的，不要含胸，也不要駝背，還記得軍訓教官常喊的口號嗎：抬頭挺胸，收腹提臀！沒錯就是這樣，堅持多了，身體會對正確的姿勢有記憶，駝背也會更快改善！

還有就是大家都聽過的靠牆站立法，五點一面都要緊貼牆壁——頭、雙肩、雙臀、小腿肚、腳後跟的5個點，必須靠在一條線上。這樣堅持靠牆站20分鐘，效果會非常不一樣。

想要簡單不費力的懶人小教程，看完上面的也就差不多了，喵嘰覺得只要時刻有「挺直腰桿」的意識，糾正只是時間問題了，千萬別半途而廢就好~

雖然是懶人小教程，喵嘰可是找了不少其他的有效辦法，除了平時的注意，還有瑜伽也是很好的糾正方式——

這些好看又可愛的瑜伽漫畫是喵嘰在INS上關注的一個博主：scarletadrianne，她不僅喜歡做瑜伽，也把自己做瑜伽的過程畫成了漫畫記錄，經常看看她的漫畫也會覺得瑜伽也可以這麼可愛有趣~

關鍵是糾正駝背的瑜伽姿勢要安利給你們：

眼睛蛇式，睡前在床上就能完成，先全身趴下，然後兩手撐在腰腹兩側，慢慢撐起自己的上半身，保持下半身不彎曲，抬起到自己的最大限度，最開始練習堅持一分鐘即可~

第二個是弓式，用雙手夠到自己的腳踝，拉伸自己的肩部肌肉，同時讓脊柱得到向後彎曲的力，改善它的前傾。

如果夠不到自己的腳，那就選擇第三種蝗蟲式，雙手合掌向後用力，雙腳儘可能抬起，抬頭保證肩膀和脖子都是向後用力，和弓式對於肩部肌肉的拉伸效果相似~

手臂上舉和胸腔擴展可以有效地改善駝背，第四種最基礎的冰山式不僅可以有效開肩，還是一個拍照的姿勢呢！

喵嘰找的這幾個瑜伽的體式，在晚上睡覺之前就可以完成，無論是家裡的墊子上，還是床上都能完成。坐了一天之後拉伸一下自己的肩膀、頸部，改善駝背的瑜伽也可以很簡單呀~

說到拉伸，除了瑜伽還有當年我們的廣播體操——

相信你們都有自己的一套廣播體操吧，喵嘰先說：我的是第八套，但是么找到圖，拿最新的第九套廣播體操圖代替了……

這種簡單易學的拉伸、擴展動作我們從小學就開始每天做了吧，現在再學起來也不難啊！

下班前從自己的桌子前站起來就可以做到，12個動作圖示也很簡單，拉一下自己僵硬的肩膀、手臂和脖子，疏通血液，全身通暢呀~

是不是感覺自己又年輕了不少？改善了自己的駝背圓肩，真的會看起來年輕有活力的！

就像我們詩詩一樣，看起來一直都像二十幾歲的少女，氣質端莊，腰桿挺得特直！

記得堅持練習喵嘰給你們的簡單小教程，改了自己脖子前傾、駝背的體態問題，我們也可以穿啥都好看，氣質滿分呀~

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（戳圖片）

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