今微課：養生十二功——甩臂

養生十二功系健身養生、鍛煉筋骨的內外兼修的功法，身體各個部位均能得到鍛煉。其練習方式是以外練身法與舒展筋骨相結合，內修氣理與活血通脈相依存。對骨、肉、筋、力都有較好的增強作用，長期練習可促進血液流通，具有清腦健體、氣力貫通、筋骨舒適等效果。練習方法以整套連續練習為主，亦可單個動作多次練習。要遵循自然呼吸、意氣相隨、舒展大方的練功法則。本功法適合各行業人群習練。

自然養生*天天健身

甩臂

功理：此勢以肩關節為軸甩動手臂，通過肩、膀、臂、手的放鬆活動，達到鍛煉肩臂的目的，具有促進血液循環、舒活筋骨、活血通脈、運動肩臂及腰椎的功效。對肩膀疼痛、腰腿麻木、手臂無力等癥狀有治療作用。

動作：①身體呈左弓步姿勢，左手握拳置於腰間，右手垂臂舒掌置於右腿一側。右掌掌心向外，掌指向下，目視右掌。②身體呈左弓步姿勢，左手握拳置於腰間。右臂直臂上舉，向前向下成圈形甩動。手臂放鬆，目視前方。③然後，換右勢甩動左臂，方法同上。

要求：松肘垂肩，挺頸頂項，挺胸收腹，氣沉丹田。步穩勢正，腳趾抓地。口閉神凝，默守丹田，自然呼吸。

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