酒足飯飽，健康困擾！適當「挨餓」才是長壽的硬道理

以前我們常說：「人是鐵，飯是鋼，一天不吃餓得慌。」但是在當下每天酒足飯飽的生活中，反而適當地挨餓才是健康的「硬道理」！

「餓肚子」其實也叫間歇性斷食，其實就是指有時候正常吃，而有時候少出。

別以為挨餓是瘦身人士的專利，其實每個人也需要保持適當「餓肚子」的習慣。今天就來聊聊「餓」這個話題，看看它究竟有什麼好處。

「餓肚子」的好處：

一、促進血液循環

適當的間歇性斷食，能夠有助於人們體內的血液循環作用，從而有利於增強人體組織的血氧供應，降低心梗、腦梗的發病幾率。

二、減肥瘦身

根據相關實驗表明，每周挨餓兩天，可以有效地減低肥胖人群的體重、體脂率，達到更好的減肥、瘦身效果。

三、控制血糖

間歇性斷食，可以有助於改善空腹血糖和餐後的血糖水平，對於2型糖尿病患者尤為有效。

四、改善情緒

BDNF是人體當中抑制焦慮感，改善情緒的關鍵因素，而適當地「挨餓」能夠提升體內BDNF的濃度，從而對改善人們抑鬱情緒有很好的效果。

五、預防老年衰老

每周堅持兩天的間歇性斷食除了能夠控制攝入之外，還會對大腦產生一定的積極影響，對預防老年痴呆症和帕金森有很好的作用。

六、排毒養顏

間歇性斷食可以將體內多餘的脂肪轉換為熱量，除此之外，長期在體內積累的有毒物質，也能隨著被血液、淋巴液地吸收，而順利地排出體外，從而達到排毒養顏的效果。

「挨餓」有如此多的好處，但是該如何做才能對人體真正有益呢？

1. 隔日減少食量

一天正常用餐，隔天后，食量需要下降到日常食量的25%-50%。

2. 5：2斷食法

5：2斷食法也就是一個星期當中有5天是正常進食的，而其他不連續的2日便做斷食，食量也是下降到百分之25-百分之30.

3. 日內斷食

日內斷食就要求人們做到一天16個小時當中不進食，而其餘的8個小時正常進食。

4. 果蔬斷食

除了以上的3種，我們還可以選擇果蔬斷食。也就是說我們需要1個月內選擇不連續的2到5天進行斷食，在這幾天當中我們只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，除此之外不再進食其餘食品。

間歇性斷食雖健康，但是難就難於你能否堅持，不妨試試放下手中的炸雞、薯片、薯條、奶茶，試試過上「挨餓」的生活

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