胯寬也有真假，所以還是可以拯救的

永遠不要相信女明星說自己胖了，人家胖了可能最多90斤，你胖了那是真胖，體重秤並不代表好身材，越來越多的明星加入健身和瑜伽的行列。人家有私教針對性訓練，但是現實中有一些人並不是很了解自己身材的弊病，練習沒有側重點，這是很事倍功半的，有針對性的方法真的很重要。

今天就來講講一直困擾念姐的假胯寬問題。

納尼，原來胯寬還有真假啊？

假胯寬是由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋，或者用腿部代替了腰腹部發力，導致大腿外上側肌肉過於發達，就是所謂的「假胯寬」。

「假胯寬「確實很討厭，但還是可以改善的，總比不可逆的真胯寬好吧。只要明白了造成它的原因，加上自己堅持不懈的做一些簡單的調整動作，就能慢慢將」假胯「的癥狀改善。

動作 （此動作務必保持平衡）：

1.起跳姿勢準備，雙腿分開，做扎馬步動作。

2.保持腹部收緊，做相撲式深蹲。整個過程中可以雙手支撐在膝蓋處借力並保持身體平衡。

3.腿部發力原地起跳並雙腳交叉。

4.重複動作20下。

提醒：容易摔倒，初嘗試的朋友一定要慢慢做。

動作好處：減少腿部脂肪囤積。

動作 （類似於單腿原地跑步）：

1. 雙腿合併站立，彎曲雙肘放於腰部兩側，像起跑動作一樣。

2. 右腿保持站立，左腿膝蓋彎曲儘力抬高，雙手像跑步時一樣擺動。

3.左腿用力向後噔下，雙手手肘交換方向。

4.換左腿保持站立，重複上面相同的動作程序。

5.一邊做完15下後換另一邊。

提醒：注意腳掌內側用力，不然會容易站不穩。

動作好處：鍛煉核心力量，平衡感增強。

動作 ：

1. 雙腿分開，與肩同寬，腳尖踮地。

2. 膝蓋略微彎曲，上半身微微前傾。

3. 小腹收緊，原地墊腳跑30秒。

動作好處：是腿部燃燒脂肪的經典動作，能更好地燃燒脂肪。

動作 （這個動作其實超累的哦）：

1.以俯卧撐的姿勢開始，用手掌和腳尖支撐你的身體重量，保持雙腿伸直，屁股與腿成一條直線。

2. 單腿抬起，努力讓膝蓋碰到手肘，注意臀部翹起的幅度不要太大。

3. 腳回到原來的位置，保持核心收緊。

4. 2邊都做，共做8組。

動作好處：拉伸，運動到大腿內側肌肉。

動作：

1.雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲至90度。雙手合併於胸前。

2.向上跳起的同時，手肘向身體兩側移動，注意腳要完全離開地面。

3.重複此動作30秒。

動作好處：幫助核心肌肉收緊。

好身材練起來吧，再也不用被腰和胯差太多，褲腰永遠寬一截而困擾了。

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