失眠如此痛苦，必須行動起來了
對於現在的年輕人來講，對自己最狠的方式便是不睡懶覺。
自從畢業之後，念姐就對自己特別狠，不要問我困不困，這並不重要，這根本就不是困不困的問題，而是信仰！
是的，我的信仰是趕在手機鬧鈴響之前關掉它，雖然鬧鈴的音樂是《太陽照常升起》，但是，我必須在太陽升起前起床。
因為，這個時候起床，可以在洗漱後捯飭出一份熱騰騰的早餐吃完，並趕在上班早高峰前出門......
沒錯，上面這些，都不是我做的！
講實話，拋開睡眠時間，念姐本身是個睡眠質量奇好的人。因為深愛這個世界，所以這個世界在睡眠上還是很善待我的，只是，總會忍不住惦記你們。
偶爾熬夜的時候，會發現有讀者給我留言，字裡行間透露著黑眼圈和焦慮。她們反覆想著睡覺這件事情，以至於每到天黑就開始害怕睡覺，害怕躺倒在床上輾轉反側、徹夜難眠。
有時候，有些發來的留言甚至是絕望的。像我這種一身江湖豪氣的純娘們兒，總會認為既然有人來找我求助，自然是看得起我念姐，那我肯定是要出篇文章的。
哦，今天我們討論的是失眠，不分男女，不分直彎。
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神奇的安眠藥
事實上失眠在臨床上屬於非常常見的了，長期睡不好會導致出現疲勞感、無精打采、注意力不集中、反應遲鈍、頭痛焦慮等癥狀。
失眠影響著我們的生活、工作、學習，嚴重一點會導致出現抑鬱、焦慮症、植物神經功能紊亂等問題，還可能進一步誘發心血管系統、消化系統等疾病。
還有些人甚至形成長期對安眠藥物的依賴，對健康影響相當大。
現在我們一說到安眠藥，首先想到的就是安定之類的西藥，可俺們中藥里也有老祖宗用了很多年的好用的「安眠藥」，毒副作用比西藥可要小多了！
早在唐朝的時候，孫大聖就發明了中國史上最早的安眠藥，距今已有一千三百餘年。不過，這個孫大聖可不是去西天取經的孫猴子，而是藥王孫思邈。
中國史上最早安眠藥就是孫思邈在《千金方》里寫的一個方子「溫膽湯」。
方子很簡單，只有六味葯：生薑、半夏、橘皮、竹茹、枳實、炙甘草。老孫把它用在「大病後，虛煩不得眠」上。
到了宋代，有個叫陳言的名醫在溫膽湯基礎上加了兩味同樣簡單的葯：茯苓和大棗。
可別小看這個加味方，它給後世的許多膽小者壯了膽。現在藥店里賣的安神溫膽丸就是脫胎於此。
你看，膽小的人一般都怕黑，晚上不敢獨自待著，其實這是陽氣虛的表現。
書里解釋，溫膽湯為大病後用，因為人體大病後往往傷了元氣，陽氣受損，身體虛弱，容易膽寒，導致失眠。
孫思邈藉助生薑溫燥的藥性，祛除膽經的寒氣，提升身體的能量和功能，這樣人能通過提昇陽氣的目的來改善失眠。
怎麼樣，聽完是不是覺得挺厲害的！
？
我到底為啥睡不著
中醫常根據寒熱虛實等情況，將失眠分成了幾大類型：
痰熱擾心
常由飲食不節，多食肥膩油腥或嗜酒引起，導致化生痰熱，上擾心神。
表現為：
? 失眠多夢
? 易醒
? 心煩氣躁
? 頭重口乾
? 胸悶
? 咳嗽痰多等
這種癥狀的失眠調理，以和胃化痰清熱、養心安神為主。
飲食宜清淡，吃七成飽，以免加重胃腸的負擔，可以多吃蔬菜水果，比如雪梨、白蘿蔔、冬瓜、芹菜、苦瓜等。
心脾兩虛
由於勞心傷神或病後體虛而引起氣虛血虧。
表現為：
? 難入睡
? 多夢易醒
? 心神不定
? 頭暈目眩
? 心悸
? 記憶力下降
? 面色萎黃
? 倦怠乏力等
調理以健脾養心為主，平時可以多些紅棗、蓮子、党參、當歸、龍眼肉、靈芝等食品。
注意加強營養，適當體育鍛煉，增強體質。
肝氣鬱結
多由惱怒煩悶而生。
表現為：
? 情緒不好
? 急躁易怒
? 失眠多夢
? 焦慮不安
? 常嘆息
? 徹夜不眠
? 頭暈耳鳴
? 目赤口苦
? 胸脅脹痛
? 口乾尿黃等
調理以疏肝解郁為主，多調節情緒，多與家人朋友談心，疏解情緒。
多參加戶外運動，多食用蓮子心、檸檬、橘子、百合、玫瑰花、香蕉等食品。
陰虛火旺
多因體虛精虧、縱慾過度、熬夜勞累傷陰所致。
表現為：
? 腰膝酸軟
? 心煩
? 失眠多夢
? 頭暈耳鳴
? 口乾舌燥
? 記憶力減退
? 五心煩熱等
調理以滋陰降火、養心安神為主，少熬夜、避免勞累過度，少吃辛辣食品。
可以多吃些百合、白木耳、雪梨、芝麻、沙參、玉竹、麥冬、石斛等食品。
好睡眠之環境
不知道你們是咋樣的，反正念姐每次出差必睡不好，睡眠環境真的很重要！
那麼我們到底更能適應怎樣的睡眠環境咧？
布置要點：
溫度暖一些，再暖一些。
卧室溫度盡量保持高一些，比較暖的環境，容易讓人產生困意，並且保持良好的睡眠質量。
床鋪不要太軟。
過軟的床鋪，身體會覺得很舒適而較少改變睡姿，這樣容易造成全身整體氣血循環的不暢，導致睡眠質量降低，早晨醒來時感覺沒有解乏。
枕頭也很重要。
睡不好的人，枕頭裡不妨放一些具有鎮靜、安神的芳香乾燥植物，這些香味會讓我們產生很放鬆的感覺，在這种放松的狀態下，很容易進入睡眠。
一般枕頭的主料（蕎麥皮、茶葉等）佔70%，另外30%再選取一種或幾種芳香植物混合，一起做成枕頭。或把這些芳香植物裝在布袋裡，縫成小包，塞進枕頭裡就行了。
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念姐再說幾句
清代醫學家吳尚先曾說：七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥也。
有的時候也不要小看音樂的力量，一些節奏、旋律、音色、速度、力度，完全可以影響人的情緒變化。
所以大家可以去選擇一些舒緩的民樂或者輕音樂之類的，使睡前情緒平穩、放鬆、安靜，消除不安和煩躁的情緒，而安靜入眠。
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