不抱不哄不夜奶，做好這幾點，寶寶6個月後晚上就可以睡整覺

寶寶的睡眠質量如何，相信寶媽的黑眼圈就是最好的答案。都說每個寶寶都是天使，可能是吧，但是到了晚上，有多少天使寶寶就變身為「惡魔寶寶」了？睡覺要抱著、搖著、哄著，有時晚上還會醒過來哭鬧。

不理呢，自己良心過不去，理呢，自己身體過不去......其實，寶寶到了4個月的時候就可以不用吃夜奶了，兒科專家也建議，寶寶4—6個月的時候就可以開始睡眠訓練了。要是睡眠訓練做得好，寶寶們在6個月的時候就可以開始睡長覺了。

觀察睡意，順應寶寶睡眠周期

很多時候，寶寶困了，家長卻在忙碌，而家長早上睡得正酣，寶寶卻又醒來折騰了。這是因為寶寶的生理時鐘是遵循自己的本能，困了就要睡，不會管什麼白天黑夜；而家長的生理時鐘則是經過了很長時間的調整，白天工作，晚上休息，兩者有時間差異是自然的。

如果寶寶揉眼睛，打呵欠，說明寶寶已經睏倦了，不管家長是不是到了睡眠時間，最好還是尊重寶寶的生理作息，讓寶寶及時入睡。

家長們可以連續觀察2周，了解寶寶的作息時間，然後制定適合的睡眠時間，讓寶寶養成感覺到困意就自行入睡的好習慣。

建立完整睡眠準備鏈

在睡前給寶寶打造一套完整的睡眠準備工作，洗澡、喝奶、刷牙、講故事......這樣既是為了讓寶寶能在睡前安靜下來，儘快入睡；也能給寶寶這樣一個認知：做完這些事情就該睡覺了。

每天這樣進行一套完整的睡前準備，會讓寶寶養成自然入睡的好習慣。

營造舒適睡眠換環境

家長可以通過光線的不同幫助寶寶辨別玩耍、睡覺的環境差異。白天的時候，即使寶寶在睡覺，也不要拉住窗帘；晚上睡覺的時候，室內盡量不要留有光線。這樣可以讓寶寶有一個清晰的認知，有光的時候是玩耍的時候，天黑了就該睡覺了。

除此之外，在寶寶晚上入睡之前應該盡量保持安靜，避免嘈雜的聲音影響寶寶入睡。等到寶寶睡著之後，就沒有必要避免雜音了，這樣做可以減少寶寶對聲音的敏感。

尋找適合的安撫替代品

雖然經過訓練，寶寶可以獨自睡長覺了，也不需要爸媽抱哄了，但是這不代表寶寶不需要安撫與爸媽的關愛。

這時可以給寶寶放一些舒緩輕柔的音樂，媽媽唱一些輕柔的歌曲或者給寶寶一個小布偶當做陪伴物。這些安撫物代替了爸媽的哄、抱、奶，而且有利於寶寶自助睡眠，

雖然睡眠訓練看起來比較簡單，但是難在堅持。如果家長不能堅持，寶寶還是會變身惡魔寶寶，在睡覺的時候和家長對著干。

你準備好開始寶寶磨人的睡眠訓練了嗎？

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