「產後第一餐」的飲食調養，你吃對了嗎？
原標題：「產後第一餐」的飲食調養，你吃對了嗎？
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當媽媽的都知道，自己身上很多老毛病都是月子里落下的病根，可她們也許不知道，產後第一餐的飲食不恰當，也可能成為月子病的根源。新媽媽分娩後體內激素水平大大下降，身體過度耗氣失血，陰血驟虛，在這種情形下，很容易受到疾病侵襲。因此依照個人體質，「產後第一餐」的飲食調養非常重要。
產後第一天身體五大變化
1、子宮移位。產後第一天子宮底大約在平臍或臍下一指左右，大約在產後10天降入骨盆腔內。
2、下腹陣痛。剛分娩後，產婦會因為宮縮而引起下腹陣發性疼痛，這叫做「產後宮縮痛」，不過一般在2～3天後會自然消失，新媽媽不用過多擔心。
3、體溫略高。產後24小時內，新媽媽的體溫略高但一般不超過38℃，在這之後，新媽媽的體溫大多會恢復到正常範圍內。
4、脈搏略緩慢。由於子宮胎盤循環的停止和卧床休息，新媽媽脈搏略為緩慢，約每分鐘60～70次;呼吸每分鐘14～16次;血壓平穩，變化不大，如果是妊娠高血壓綜合征患者血壓明顯下降。
5、陰道口變大。陰道內部的肌肉發生變化，順產女性會陰處撕裂或是側切，造成不同程度的損傷陰道口變得寬大，骨盆韌帶變寬，子宮比以前稍大。
產後第一天第一餐安排有講究
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產後第一餐食物怎麼選?
產後第一餐應首選易消化、營養豐富的流質食物。糖水煮荷包蛋、蒸蛋羹、沖蛋花湯、藕粉等都是很好的選擇。
吃對了「產後第一餐」，真正的產後營養大補充才剛剛開始。很多人都認為分娩時出血多，應當多吃一些雞湯、豬蹄湯等滋補湯。殊不知，如果天天吃、頓頓吃，就會引起腹脹、腹瀉等癥狀。
產後第一周的食譜應多以清淡為主，比如雞蛋湯、魚湯等。魚湯營養很豐富，但要先去掉上層的油，湯不要過咸。產後5—7天應以米粥、軟飯、碎面等為主食，不要吃過多油膩的東西。
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產後第一餐的飲食禁忌
需要注意的是，產婦最好不要吃辛辣和生冷堅硬的食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等，這些食物會使母體內熱，通過乳汁會影響到嬰兒。
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順產產後第一餐怎麼吃
順產第一餐一定要科學、合理。順產的媽媽方面後需休息一下，產後第一餐可進食適量、比較熱、易消化的半流質食物。如：紅糖水、藕粉、蒸蛋羹、蛋花湯、卧雞蛋等。
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剖腹產產後第一餐怎麼吃
剖腹產第一餐要全面、營養。剖腹產媽媽在術後約24小時胃腸功能恢復，應再用術後流食1天，忌用牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品，情況好轉後改用半流食1～2天，再轉為普通膳食。個別新媽媽術後有排氣較慢或身體不適，又無食慾者，可多吃1或2天半流食，再給普通食物。
提醒：我國北方有產後喝紅糖水、喝小米粥、吃芝麻鹽煮雞蛋的習俗，這是很合理的，因為母體在分娩過程中失血很多，需要補充造血的重要物質：蛋白質與鐵。雞蛋含有很高的蛋白質，而紅糖則含鐵量很高，但每日食雞蛋量不可多於6個，以免增加腎臟的負擔。小米中胡蘿蔔素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面要高，是產褥期的好食物，但小米粥不可太稀。我國的習慣往往只重視產後第一個月(坐月子)，乳母的營養，並只強調動物性食物的攝入，例如：雞、肉、魚、蛋，而忽視蔬菜與水果的攝入，容易造成維生素C與膳食纖維的不足。
補充：在分娩後的3~4天內，媽媽們不要急於進食燉湯類。此時排乳不十分暢通，過早喝湯會使乳汁大量分泌，乳房脹痛。隨著身體和消化能力的慢慢恢復，寶寶飯量的增大，排乳暢通後就可以多喝湯了。
3大營養食物：新媽的健康第一餐
1、山楂。山楂可促進子宮收縮，可以加速子宮的恢復。而子宮收縮也會使子宮的血管收縮，起到止血的作用，對產後出血和產後惡露不盡的恢復有重要意義。
2、桂圓。桂圓又稱龍眼，是古往今來產後滋補藥中的佳品。可針對產後氣血不足導致的體弱、乏力、胃納差、失眠等進行補益，促進產後恢復。如桂圓大棗粥等。
3、鯉魚。可促進子宮收縮，幫助去除余血。鯉魚還有利尿消腫，催乳的作用，可用於產婦產後浮腫。
傳統的產後滋補品一般還有紅糖、小米粥、大棗、雞蛋、芝麻等。還有湯類是促進乳汁分泌的不可缺少的食物。如排骨湯、牛肉湯、雞湯、阿膠瘦肉湯、大棗木耳湯、枸杞鯽魚湯、花生當歸豬蹄湯等。
【辣媽養成記】
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