有這3個好的生活習慣，預示著你會長壽

如今的生活已經不再是講究溫飽的問題，我們不斷追求養生保健，目的就是可以延長壽命，雖然我們都知道長命百歲只是一個夢想，但是我們可以讓自己的生活更有質量。人是否長壽，受諸多種主客觀因素影響。專家們較一致的看法是：長壽除了有遺傳因素外，還與良好環境、合理飲食、精神壓力等原因有關。研究發現：長壽15％由基因決定，10％由醫療條件決定，15％由生活環境決定，60％由生活習慣決定。因此，對長壽來說，日常習慣可能比基因更重要。那麼，養成哪些生活習慣可延長壽命呢？

吃得好、吃得少：我們現在的生活不缺吃不缺喝，但是會吃會喝的人為數不多，一般情況來講，一日三餐應該保證食物的多樣化，按照五穀搭配、粗細搭配、葷素搭配的基本原則保證均衡的營養。每頓飯不要吃得太飽，過度進食會給身體帶來負擔增加肥胖，而肥胖是公認的健康殺手之一。

戒煙限酒、常喝茶：吸煙有害健康可謂是人人皆知的事實，煙的煙霧是致癌物質，它能在它所接觸到的組織中產生癌，因此，吸煙者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有發生癌的可能，全世界每年因吸煙死亡達250萬人之多，煙是人類第一殺手。適量飲酒有一定的精神興奮作用，可以產生愉悅感；何為適量：《中國居民膳食指南》建議，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克（0.5兩），相當於啤酒750毫升（1瓶），或葡萄酒250毫升（1杯），或38°白酒75克（1.5兩），或高度白酒50克（1兩）。成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克，相當於啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38°白酒50克（1兩）。沒事建議大家可以多喝茶，茶葉中的茶多酚等多種物質，具有很強的抗氧化性和生理活性，對心血管疾病、預防癌症有一定的作用。

睡得早、睡得好：睡眠是生命所必需的,是一個人健康長壽不可缺少的條件,是保持充沛的精力去從事工作、學習的重要保證。在睡眠的過程中，人體會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可以促進白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能，充足的睡眠可調節生理機能,維持神經系統的平衡。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差,就會嚴重影響大腦的機能。因此養成良好的睡眠習慣,對健康非常重要。

另外，每天保持愉悅的心情、少生氣，適當的運動，保證足量的飲水等，都是良好的生活的習慣。

圖片來源於網路

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