強體健身：自學武術太極拳3招

手揮琵琶

1.跟步伸臂：右腳向前跟步落於左腳後；右臂稍向前伸展（圖6-3-19）。

2.虛步合手：上體稍向左迴轉，左腳稍前移，腳跟著地，成左虛步；兩臂屈肘合抱，右手與左肘相對，右掌心向左，左掌心向右（圖6-3-20）。

要點：兩手擺掌時微帶弧形並有向里合之意。合臂時腰下沉，臂前伸，腋下虛空。

左右倒卷肱

1.右倒卷肱

（1）退步卷肱：上體稍右轉，兩手翻轉向上，右手隨轉體向後上方劃弧上舉至肩上耳側，左手停於體前；上體稍左轉；左腳提起向後退一步，前腳掌輕輕落地；眼視左手（圖6-3-21）。

（2）虛步推掌：上體左轉，重心後移，成右虛步；右手推至體前，左手向下、向後劃弧，收至左腰側，手心向上；眼視右手（圖6-3-22）。

左倒卷肱

（1）退步卷肱：同前退步卷肱，方向相反（圖6-3-23）。

（2）虛步推掌：同前虛步推掌，方向相反（圖6-3-24）。

3.右倒卷肱

同前右倒卷肱（圖6-3-25、圖6-3-26）。

4.左倒卷肱

同前左倒卷肱（圖6-3-27、圖6-3-28）。

左攬雀尾

1.收腳抱球：上體微向右轉，右手向側後上方劃弧，左手體前下落，兩手相對呈右抱球狀；左腳收成丁步（圖6-3-29）。

2.左弓步掤臂：上體左轉，左腳向左前方邁成左弓步；兩手前後分開，左臂半屈向體前掤，右手向下劃弧按於左胯旁，手心向下，五指向前；眼視左手（圖6-3-30）。

3.轉體伸臂：上體稍向左轉，左手向左前方伸出，同時右臂外旋，向上、向前伸至左臂內側，掌心向上（圖6-3-31）。

4.轉體後捋：上體右轉，身體後坐，兩手同時向下經腹前向右後方劃弧後捋，右手舉於身體側後方，掌心向外，左臂平屈於胸前，掌心向內；眼視右手（圖6-3-32）。

5.轉體弓步前擠：重心前移成左弓步；右手推送左前臂向體前擠出，兩臂撐圓（圖6-3-33）。

6.後坐引手：上體後坐，左腳尖翹起；左手翻轉向下，右手經左腕上方向前伸出，掌心向下，兩手左右分開與肩同寬，兩臂屈收後引，收至腹前，手心斜向下（圖6-3-34）。

7.左弓步按掌：重心前移至左弓步；兩手沿弧線推至體前（圖6-3-35）。

要點：分手時，兩臂前後均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必須協調一致。捋時要轉腰帶手，不可直臂、折腕。擠時松腰、弓腿一致。按時兩手沿弧線向上、向前推按。

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