每天走一萬步真的能變瘦嗎？

很多減肥的方法和秘籍中都提到一個減肥細則，那就是「每天步行10000步以上」！這樣做真的能瘦嗎？更有很多人表示，我總是能達到一萬步，但是我沒有變瘦啊？

首先說明一下，手機軟體上顯示的一萬步並不等於步行了一萬步。真正的步行瘦身是要達到一定的運動要求的。步行運動的過程中不僅要保證有足夠的步長還要有足夠的頻率。邁步的時候要大步向前，每一步都要伸展到大腿的肌肉。中強度的步行頻率是100-120步每分鐘。只有這樣在保證一定運動要求下進行練習，才算是瘦身步行運動。

為什麼會將瘦身步行的步數定在一萬步呢？

成年人每天攝入的熱量大概在2000卡左右，而日常的新陳代謝只能消耗1800卡左右，剩餘的200卡熱量就需要通過運動給消耗掉，這樣才能避免肥胖的發生。而日常生活中最容易實現的運動就是步行。每30大步可以消耗1卡的熱量，想要消耗掉多餘的熱量，每天至少要走8000-10000步。

所以每天有效步行10000不才能平衡身體的熱能消耗，避免肥胖的發生。這也是很多減肥方法要求每天步行10000步的原因。

很多人疑惑為什麼自己堅持步行卻沒有變瘦，理由如下：

1.步行並沒有達到運動要求，所以沒有取得相應的效果。步行時要挺直身體，充分的擺臂，還要有足夠的步伐和頻率。

2.吃的太多。當攝入的熱量過大，運動量也要隨之增大，這樣才能避免肥胖。否則就會肥胖嚴重。所以飲食過量就不能只步行10000步了。

步行是最好的運動方式，但是也要根據自身的情況循序漸進的進行運動，避免出現運動損傷和疲勞感增加。

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