器官的衰老時間表出來了！抗衰老的方法都在這，趕緊看看

來源:健康時報

一、大腦：20多歲開始衰老

　　2009年，美國弗吉尼亞大學蒂莫西·索爾特豪斯研究發現，人類大腦在22歲時處於頂峰，推理能力、思考速度和在腦海中處理圖像的能力27歲開始走下坡。

應對方法

　　1. 勤用腦。

大腦屬於勞累命，越工作越年輕，閑著反而會「生鏽」，變得遲鈍痴呆。

　　2. 不喝酒不抽煙。

研究發現，「一口悶」的喝酒方式最傷大腦，會使血液中的酒精濃度急劇升高，迅速開啟神經元細胞的「自殺」程序。

　　3. 經常鍛煉。

可以逆轉老年人的大腦衰老，而運動中又以舞蹈尤甚，其延緩大腦衰老效果要優於騎車、跑步、健步走等動作重複的其他常見運動。

　　4. 吃點海鮮。

章魚、魷魚、蝦、蟹、秋刀魚、蚝等海鮮中含有豐富的氨基酸和牛磺酸，能降低血液中的膽固醇、減少中性脂肪。

 

二、肺部：20歲開始衰老

　　肺很嬌弱，很容易受傷害。煙草、被污染的空氣、肥胖都是傷肺的主要原因。肺部衰老的時間是20歲，到40歲時，肺部衰老會出現加速。

 

應對方法

　　1. 戒煙。

是保護肺部最應該做的事情。

　　2. 腹式呼吸

。吸氣時肚皮鼓起，呼氣時肚皮凹下，除了能增加氧氣吸入量，保護肺部之外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩。

　　3. 游泳。

這是最「大眾化」的養肺運動。

 

三、皮膚：25歲開始衰老

　　皮膚組織的成長期一般結束於25歲左右，有人稱此期為「皮膚的彎角」，此後逐漸老化，皮膚彈力纖維漸漸變粗。40~50歲，皮膚老化慢慢明顯，但老化程度因人而異。

應對方法

　　1. 保濕。

在洗澡後的五分鐘內，用毛巾將身上水分輕蘸一下，塗抹有「膏」、「霜」字樣的油包水型護膚膏。

　　2. 防晒。

出門就要戴太陽鏡、太陽帽、擦防晒霜，因為紫外線對膠原蛋白具有破壞性作用。

　　3. 補充維C。

多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素的食物，適當補充維C可延緩皮膚衰老。

　　4. 心情好。

如銀屑病、面部扁平疣、痤瘡、汗管瘤等，這些人當心情舒暢時皮膚病也減輕，特別是面部色斑性皮膚病如太田痣、雀斑、黃褐斑等。

四、骨骼：30歲開始衰老

　　骨質的流失，一般從30~35歲之間就開始了，絕經後女性的骨質流失更快。抽煙喝酒、缺乏運動、不曬太陽、偏食，這些不良生活習慣還會進一步加重骨骼的老化進程，使得臨床上甚至出現了30歲的身體60歲的骨骼病例。

應對方法

　　1. 不挑食。

多食用含鈣、磷高的食品，如牛奶、魚、蝦、雜糧、綠葉蔬菜等。

　　2. 曬太陽。

補充維D，有利於鈣的吸收。

　　3. 適當運動。

在陽光下進行適當的負重運動，不僅促進體內維D合成，還能促進骨骼生長，延緩骨骼老化。

 

五、心臟：40歲後多發疾病

　　研究顯示，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作概率較大。

應對方法

　　1. 每天運動。

養成每天固定運動的習慣，每周5次、每次至少30分鐘，可以降低心臟病、糖尿病與中風的風險。

　　2. 低脂、高纖食物。

盡量多挑選低脂、高纖的食物，包括水果與蔬菜、全穀類、魚和其他肉或豆類等蛋白質高的食物。

　　3. 戒煙。

吸煙會增加罹患心血管疾病的風險。

　　4. 減肥。

甩開身體多餘的脂肪和肥肉，減少心臟的負擔。

 

六、腎臟：40歲開始衰老

　　「年四十則陰氣自半，起居衰矣。」中醫《內經》說，人過了40歲，就如同午後的太陽，逐漸走向衰退。腎為五臟之母，五臟衰老主要都是由腎虛引起的。  

應對方法

　　1. 吃點栗子。

栗子性平、味甘，具有補脾健胃、補腎強筋、活血止血的功效，又被奉為「腎之果」。

　　2. 適當多喝水。

體內水分少則尿液生成就會減少，尿液中含有的代謝產物或毒素的濃度就會增加。嚴重時可導致急性腎損傷。

　　3. 不喝或少喝碳酸飲料。

碳酸飲料促進鈣排出，可導致尿鈣濃度增加，易患泌尿繫結石；同時鈣流失增加，可導致骨質疏鬆症。

　　4. 少吃鹽。

吃鹽過多會導致水鈉瀦留，與高血壓、心臟病誘發有直接關係。同時加重腎臟負擔。

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