改善圓肩駝背，一個簡單到躺著就能練的瑜伽動作！
改善圓肩駝背，
一個簡單到躺著就能練的瑜伽動作！
經常坐辦公室的朋友，特別是需要伏案工作或手機「低頭一族」，
可能有時感覺頸肩部酸痛，腰部不適。
即使保持運動習慣，卻依舊虎背熊腰，圓肩駝背，讓人相當苦惱苦惱，小編提醒，這種情況下你很可能患有上交叉綜合征!
什麼是上交叉綜合征?
上交叉綜合征是指由於長時間低頭伏案或過度鍛煉胸部肌肉。
導致上肢肌肉力量的失衡，胸部肌群太過緊張，失去柔韌性，限制了關節靈活性，同時上背部肌群被過度拉長，失去了力量，不能去穩定關節。
形成頭部前傾、含胸(圓肩)、駝背、肩胛骨聳起等一系列形體的變化。
上交叉綜合征形成的原因：
1、長久以來錯誤坐姿或伏案工作;
2、過份鍛煉前鋸肌、肩胛提肌、斜方肌，缺乏鍛煉上背肌群;
3、心理因素，刻意縮胸;
4、自由散漫的狀態;
「上交叉綜合征」的自我檢測
▼ 自我檢測
像下圖這樣背靠牆壁，兩肩打開靠牆，臀部緊貼牆壁，當你做到上述動作時，注意你頭部位置是否有碰到牆壁。
如果頭部沒有碰到牆壁，說明你的頭部姿勢前傾，而且很可能是因為頸部肌肉較弱
。
今天小編就給大家推薦一個改善並圓肩駝背的瑜伽動作，
躺著就可以練習，並且有不同的難易程度，大家可以根據自己的身體情況自行選擇，
每天練習10-20分鐘，效果杠杠滴。簡易版 1.0
仰卧在墊面上，將瑜伽抱枕橫放在背後胸骨的位置，另一塊瑜伽磚豎放在枕骨後側，雙手放在身體的兩側，閉上眼睛放鬆。
簡易版 2.0
仰卧在墊面上，一塊瑜伽橫磚放在背後胸骨的位置，另一塊瑜伽磚豎放在枕骨後側，雙手互保手肘在頭部的後側。
將頭部下方的瑜伽磚豎放，雙手互抱手肘放在頭部的後側。
將頭部下方的瑜伽磚豎放，雙手藉助伸展帶向後伸展，打開胸腔的同時展開腋窩打開雙肩。
升級版 1.0---仰卧束角
仰卧在墊面的抱枕上，頭枕在毛巾上，雙腳併攏靠近會陰處(也可以藉助伸展帶)，雙手可以放在身體的兩側，也可以互抱手肘放在頭部的後方，閉上眼睛放鬆。
這個練習不僅可以開肩開胸，而且可以幫助打開髖部，幫助緩解痛經的癥狀，調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛。
仰卧在墊面上，雙腳併攏靠近會陰處(也可以藉助伸展帶)，一塊磚橫放在胸骨後側，一塊磚豎放在枕骨後側，雙手放在身體的兩側，閉上眼睛放鬆。
升級版 2.0——仰卧英雄
跪立在墊面雙，雙腿併攏，雙腳打開略大於髖部，臀部坐在雙腳之間，身體向後躺在抱枕上，頭部枕在毛巾上，這個體式不僅可以開肩打開胸腔，同時還可以這個體式伸展腹部器官和骨盆區域，可以幫助緩解痛經的癥狀，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝強健足弓，放鬆疲憊的腿，提高消化能力。
升級版 3.0---仰卧全蓮花
坐立，屈右膝將右腳放在左大腿的腹股溝處，屈左膝將左腳放在右大腿的腹股溝處，成全蓮花，身體向後躺在瑜伽抱枕上，頭枕在毛巾上，閉上眼睛。這個動作除了開肩打開胸腔的功效，還可以緩解雙腿肌肉緊張，滋養中樞神經系統，降低血壓。
以上的動作，
無論選擇哪一個，堅持每天練習，不僅可以改善和預防圓肩駝背的問題，而且在練習的時候同時進行冥想，更可以有效的改善我們的神經系統問題，靜心，釋放壓力和疲勞，促進睡眠。
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※瑜伽體式這樣練，才能足夠優雅！
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