在這4件事上過於「執著」，減肥很可能是無用功！
受到思維定勢的影響，生活中很多人都有鑽牛角尖的習慣，想必你身邊也有這樣的人吧。
單純的從自己的經驗或者目前的想法出發，考慮事物的一個方面或者僅僅一個側面，認定了這個想法就具有相對的穩定性和不容改變性。
減肥也是一樣。比如有的人一定要在一個月瘦20斤，這個目標會不會定的太高了呢？再比如，一說到減肥，認為那代表著無盡的跑步，節食，甚至過於追求完美，一定要將體重減到100斤以下等等。
但是你知道嗎，減肥最怕鑽牛角尖。捫心自問，你為什麼要減肥，不要跟自己賭氣似的，感覺自己胖了就去瘋狂運動和節食，這樣犧牲一點都不好玩兒呢。
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1、強迫自己去跑步
跑步作為減肥者的入門首選，是很多人都會選擇的運動方式。因為它成本低、操作簡單，不限場地，而且作為一種長時間低強度的有氧運動，除了提高心肺耐力，燃脂的同時還能塑造肌肉，全身心地釋放壓力。
但是你要知道，運動方式有很多種，跑步不是世界上唯一的有氧運動，如果你發自心底的不喜歡跑步，或者由於身體原因，不能跑步，就真的沒有必要強迫自己去跑步。記住做自己喜歡的運動才是效率最高的運動。
除此之外，人體是一個驚人的機器，會在6個星期內適應新的運動，特別是有氧運動。當身體習慣了跑步之後，除非你提高跑步強度，消耗的熱量減肥的效率也會下降。而且長期跑步無助於增長肌肉。
2、將力量訓練和有氧運動徹底分開
如果你有足夠的時間和精力放在運動上，足夠專註，其實無論做什麼運動減肥都會成功。畢竟時間和決心是減肥成功的重要因素。但是呢，如果你沒有時間和精力，想要提高減肥效率，那就最好採用有氧運動結合無氧運動的方式。
有氧運動可以提高心肺功能，但是長時間的有氧運動會造成肌肉的分解、流失。無氧運動可以塑造體型，增強肌肉力量，提高身體代謝率，但是對於減脂效果沒有有氧來得顯著。所以二者配合起來相輔相成，減重減脂的效果可以倍增。
建議：每天可以做三十分鐘左右的無氧，比如卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45-60分鐘的有氧運動，有氧運動可以是慢跑，游泳，單車，有氧操等。
3、戒掉所有最愛的食物
有毅力是件好事情，減肥管住嘴也是。但是身邊不少胖友自打減肥之後，採用的方法那根本不是「管住嘴」啊，可以說是對抗身體本能的口腹之慾了。在很多人眼裡，管住嘴的打開方式是這樣的：飢餓療法、輕斷食、間歇性斷食、過午不食、水果減肥法甚至辟穀……等等。
不過令你感到失望的是，當一個人吃的過少，大腦會覺得你是在度過饑荒，它會聰明地降低身體的能量代謝，防止你餓屎自己。但很少有人能忽視這種飢餓不吃東西，然後稍微吃點，便悲催的反彈了。
記住：管住嘴不是讓你斷食、節食，是讓你在營養均衡的情況下保持食物多樣；邁開腿不是要你放飛自我，控制熱量消耗在200~300千卡就挺合適。
4、所有的動作都是3組12次
關於減肥時鍛煉內容如何安排，每個動作做幾次，做幾組一直是很愁人的內容。不過對於剛剛健身的朋友們來說，可能都聽說過「每個動作做12次做3組」這樣的說法。認為這是永恆不變的黃金標準，所有動作都要按照這個做下去了。
不過減妞想說是，即便如此它也不是一成不變的。而減肥恰恰是要求根據自己的身體情況多種運動方式相結合。
比如身體狀態好的時候，可以多給自己安排兩組，或者提升一下負重。發揮肌肉的潛力。狀態不好時，可以少做一組，以追求最佳的運動狀態和效果。防止身體受傷。
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不知道這4個減肥牛角尖你都鑽過嗎？凡事都有好的一面和壞的一面，就看你是朝向陰影還是朝向陽光。從今天開始就去循序漸進的改變自己這些減肥壞習慣吧。
