掌握好這兩個點，增肌訓練將事半功倍！讓你的肌肉長起來！

現在很多的年輕人都會選擇去健身房鍛煉身體，其中數男性朋友最多，最主要的原因還是想要增加自己的肌肉，讓自己的身體變得更加壯實，更加的健康。

畢竟增長肌肉、增強體質才是很多的男士需要做的，一提到增肌這個話題，想要使自己的肌肉得到高效科學的增長，不得不說的兩個非常的重要的點，就是我們平常在健身房的訓練強度，以及訓練量的大小，這是我們在增肌的時候必須要注意的兩個點，因為這兩點對於增肌來說非常的重要，運用好這兩個點，有一個科學合理的訓練方法，增肌的效果將事半功倍！

什麼是訓練強度呢？訓練強度其實就是說，我們在健身的時候所做運動的強度的大小，而一個人訓練強度的大小取決於外界對於身體的負荷的大小，負荷量越大，自然訓練的強度也就越大。

並且決定強度的重要的因素有兩個，這兩個因素就是對身體肌肉負重的多少，還有就是訓練的時候中間的休息時間，即間隔的多少，負重的越多訓練強度相對的就越大，訓練時休息的時間越短訓練的頻率越高，訓練的強度也越大。

但是在真正的增肌的訓練過程中，想要快速的增肌並不是說強度越大越好，所做的訓練的強度最好不能太大也不能太小，因為強度太大，就有可能會傷害到自己的身體，不但不能有限的鍛煉自己的身體使身體變得健康，反而會讓身體受到損傷。強度太小的話結果就是對於增肌來說沒有什麼多大的效果。

我們在訓練強度的方面最好選用8～12強度重量的區間去進行訓練。然後要注意的就是我們的休息的時間了，一定注意不能夠太長，差不多2分鐘就可以了，如果我們在日常的訓練時候能達到這樣的一個強度，那麼增加肌肉的效果就會非常的明顯了。

還有一點，當我們長時間的採用同一強度的訓練方式去鍛煉的時候，會遇到一個瓶頸，力量增加還有增肌變得緩慢，這時我們可以採用兩種方法，一個是採用高強度的訓練方試鍛煉一段時間，或者採用低強度的訓練方式訓練一段時間，這個時間大概在一個月左右就可以了。

再一個要說的就是訓練的量了，畢竟如果增肌訓練只有強度，而如果每天加在一起的量不夠，也是不可能達到一個理想的增肌的效果的。

因為每個人在選擇增肌訓練時候的體質還有體能以及力量不盡相同，所以適合每個人的量也是不一樣的。對於新手來說，剛開始接觸，訓練的量不適合太大。

所以對新手來說，訓練的時候，一組建議2-3個動作並且一個動作能做到3組作用，這個量的話就可以達到增肌的目的。如果是老手，這樣的量當然是不夠的，想要增肌明顯不大科學，所以要根據自己的情況適當的增加動作和組數。

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