總是膝蓋痛，你是不是做了這幾件事？

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膝蓋疼痛是所有運動的夢靨，一旦不舒服就會影響身體的任何運動。

造成膝蓋疼痛的原因有很多，CrossFit、跑步、球類運動，甚至是緩和的健走和瑜珈都可能因為姿勢不正確造成膝蓋疼痛。

今天，就給大家分享6種最常見的帶給膝蓋負擔的可能，運動時多多注意~

▲弓箭步

以不正確的姿勢或太頻繁的做弓步姿勢，會帶給關節過大壓力，造成膝蓋骨發炎。

記得做弓步練習時，膝蓋要保持朝前，不要超過腳尖，也建議每周弓步練習不要超過3次，每次10-15分鐘，膝蓋疼痛時必須停止練習，以免讓發炎狀況更嚴重。

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喜歡團體課程的運動人要注意，選擇運動類型要量力而為，波比跳、TRX、飛輪和有氧舞蹈等都是很好的運動，但如果過量就會造成膝蓋負擔。

建議同一種課程不要安排連續3天，最好可以每天選擇不同課程，強度低和高的搭配，能夠避免不斷使用同個部位，避免長期的慢性傷害。

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跑山路可以增加肌力，但也帶給膝蓋較大負擔。

建議喜愛山徑路跑的人平時也要加強大腿前側和臀部的肌力，可以加強膝蓋的保護力，至於山徑路跑的次數也是量力而為。

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很多人進行瑜珈練習時，因為不知道怎麼正確的調整姿勢，總感覺膝蓋緊繃不舒服。

建議沒有瑜珈基礎的人，剛開始可以選擇離老師較近的位置，或是選擇小班制的瑜珈課程，老師有比較多機會幫你調整姿勢。

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階梯機或其他階梯訓練可以大量燃燒熱量，但也比較容易帶給膝蓋負擔。

踏上每一階膝蓋需承受相當於3.5倍體重的負擔，下階梯時更需承受5倍體重的負擔，很多人在肌力不足的狀態下進行階梯訓練，容易造成膝蓋受傷。

建議進行階梯訓練前，著重加強大腿前側和後側肌肉訓練。

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