大肚子的「天然剋星」,每天早餐吃一碗,刮油燃脂,瘦身!
小米南瓜粥是一種低熱量,養胃的主食,主要製作原料有:小米、南瓜、冰糖等等。南瓜中富含維生素和果膠,能有效清除身體毒素和其他有害物質。小米十分養胃,兩者搭配起來食用營養更均衡,更養胃。小米南瓜粥是我們大家都非常喜歡吃的食物,小米南瓜粥的熱量非常低,吃了對減肥效果最好,早餐就吃一碗它, 大肚子嗖嗖嗖的掉!颳走腸道毒素垃圾!
所需食材
小米100g、南瓜300g
製作步驟
1、南瓜去皮切塊,小米洗凈後用清水浸泡20分鐘;
小米南瓜粥
小米南瓜粥
2、準備半瓶開水,倒入電飯鍋中,下小米煮30分鐘;煮小米時,用攪拌機將南瓜打成泥;
3、30分鐘後,加入南瓜同煮,繼續煮15分鐘左右即可,中間要時時攪一攪,避免粘鍋。
烹飪技巧
1、浸泡原料,不僅可以節省煮粥的時間,還可以使粥口感更細膩、粘稠。
2、煮粥時水最好一次到位,避免中間往裡加水,煮粥的過程中盡量不要頻繁攪動。
3、待到小米開花,南瓜煮化時,可以用勺子稍稍攪動,南瓜很輕鬆的就散碎了。
營養成分
小米又稱粱米、粟米、粟谷。其富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素B2、煙酸和鈣、磷、鐵等營養成分。由於小米非常易被人體消化吸收,故被營養專家稱為「保健米」。
小米具有健脾和中、益腎氣、清虛熱、利小便、治煩渴的功效,是治療脾胃虛弱、體虛、精血受損、產後虛損、食欲不振的營養康復良品。由於小米性稍偏涼,氣滯者和體質偏虛寒、小便清長者不宜過多食用。
南瓜 南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認為:南瓜性味甘平,有清心醒腦的功效,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。
南瓜含有可降低血糖、促進胰島素分泌的成分,有助於瘦身。南瓜中含有豐富的膳食纖維,既有很強的飽腹感又促進消化,使大便通暢。南瓜果實中有7%~17%的果膠,其吸附力很強,能黏合與消除人體內的細菌及其毒性物質,保護消化道黏膜,對消化道潰瘍有一定療效,還能黏結膽固醇,防止動脈硬化 。南瓜中含有的不飽和脂肪酸,可以通便利尿,對減肥有幫助。南瓜所含成分能促進膽汁分泌,加強胃腸蠕動,幫助食物消化。只有有個良好的消化系統,也就自然而然的起到了減肥的作用。
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