練肩手掌的參與很重要，那你知道全握和勾握的區別嗎？

大家好，經常練肩的小夥伴可能會有這樣的體會，那就是肩部的肌肉還沒有特彆強烈的感覺，但是手掌已經握不緊了，這不僅體現了手掌力量不足這一點，還說明了你的握法有問題，那麼練肩手掌的參與很重要，那你知道全握和勾握的區別嗎？

當我們在鍛煉肩部肌群時，可以說幾乎所有的動作中，都需要用到我們的手掌，來對器械進行控制，可以說他是我們的身體，與這些冰冷的器械之間，進行緊密聯繫的樞紐，可見其重要性是很大的。

不僅是在我們肩部的訓練中，手掌的狀態會影響到我們的表現，在其他的訓練當中同樣很重要，比如硬拉這個動作之中，大家如果不去做以了解的話，甚至不知道還有鎖握這種奇特的握法，但它的確是存在的。

從硬拉這個動作中，我們就可以看出手掌的重要性，雖然這是一個比較小的問題，但是如果處理的不是很得當的話，也是會對我們的訓練帶來比較大的麻煩的，所以需要我們將其重視起來。

那麼提到手掌在肩部訓練當中，大家最多的體會就是會比自己的肩膀先感到酸，這是很多人都遇到的狀況，是因為手掌的肌肉都是較小的肌肉，持續處於收縮狀態下的話，當然會比其他部位更容易力竭。

那麼手掌在參與肩部的訓練時，最為明顯的差異就是握法了，採取不同的握法會使我們有不同的感受，這就說明肌肉在這些情況下的受力是不同的，所以我們需要在不同的情況下，用合適的握法來做動作。

一、全握

這是我們採取最多的握法，甚至有些人不論各種情況，都用這種握法來應對，這樣做當然不是最好的，全握比較適合於重量較大，或者當自己快要力竭時使用，因為這些情況下需要較好的穩定性，而全握是最穩定的握法。

那麼當我們的手掌全握時，肌肉也是全力以赴的，所以很難堅持比較長的時間，所以大多數在動作快要結束時才會使用，這樣就能比較平穩的度過這個時期，所以他並不是唯一的握法，也不是最主要的。

二、勾握

這種握法才應該是我們最常使用的，簡單來說就是讓手掌做出勾狀，然後將器械給勾住即可，這樣就不會使我們的手臂肌群，過多的參與到訓練中來，比如在繩索側平舉的動作中，採用勾握可以讓肩部最大程度參與。

但是勾握顯然不適合重量比較大的情況，所以當你做的重量很大時，還是採用全握比較的穩妥，而其他的情況下都盡量的採用勾握，就能讓目標肌肉最大程度的得到刺激，而不會被手臂肌肉給分擔過去。

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