練肩對於重量的要求可能比你想的要高，那要怎樣去選呢？

大家好，眾所周知訓練的要素之一就是重量了，一個合適的重量可能比動作更加的重要，它就像是一顆炮彈的彈藥量一樣，決定著你能否戰勝這部分肌肉，那麼練肩對於重量的要求可能比你想的要高，那要怎樣去選呢？

鍛煉肩部的肌肉是很有必要的，因為在我們平常的活動當中，可以說所有的上肢動作，都需要用到這個部位，如果你沒有一個很好的臂膀，那麼就很難勝任這些動作，比如抬起一桶桶裝水。

正是因為我們的肩膀如此的重要，所以很多人很害怕鍛煉他，因為一旦失誤了的話，將會在很長一段時間內，不能完成很多的訓練，所以為了不出現這樣的局面，所以大家都對肩膀很是保守。

但是我們要明白，如果不對肩膀這個部位進行強化的話，那麼其他部位的提高也會受到阻礙，比如背部的進步將會變慢，所以我們還是需要要練肩的，哪怕是承受著受傷的風險，任何的訓練都有一定的風險這是正常的。

那麼對於害怕練肩受傷這個問題，說到底就是不知道該選用一個怎樣的重量，在一個合理的重量下，肩部是不會輕易受到傷害的，所以大多數受傷的人，就是選用的重量過於大了，下面就來告訴大家怎樣去挑選重量。

我們可以將訓練分為兩種，也就是遞增或是遞減式，當然如果你足夠強的話，兩種都用到也是可行的。但是我們要量力而行，不能高估自己的情況，那麼針對這兩種我們再去對重量進行更加細緻的選擇。

一、遞增式

對於這種鍛煉的模式，一般適用於慢熱型的朋友，也就是說隨著訓練負荷的增加，你才能表現出更加強大的能力，那麼重量就需要從低往高增加了，至於低到什麼程度，以及最高到達多少就要根據自身情況了。

因為我們的訓練時間是有限的，所以你不可能從最小的重量開始做起，那樣會花很多的時間才能有感覺，如果你是剛開始練肩的話，可以嘗試這樣做上去，找到合適的負重感就是你的最小重量了。

因為我們通常每個動作會做四到五組甚至更多，所以合理的安排好中間的間隔是很重要的，可以以五公斤為一個分段往上做，最後一組時直接嘗試自己的最大重量，能做幾下就做幾下。

二、遞減式

對於遞減的訓練模式，相對來說更加適合訓練熱情逐漸下降的人，也是大多數人會出現的情況，所以從一開始用最大的重量來開始，越到後面重量越小也不會那麼抗拒，所以難度也是下降的。

這種方法就像是面對考試一樣，先將難度較大的部分，也就是分值最大的做完，然後再來做哪些比較簡單的部分，這樣可以讓自己的情緒始終穩定，回到訓練當中就是重量逐漸的降低下去。

那麼最開始的最大重量，當然要在我們有充足的預熱後，才能進行鍛煉的，所以不要在沒有準備的情況下，就去嘗試自己的最大重量，那麼同樣以五公斤為間隔，往下面做下去，四到五組即可。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！