常見增肌減脂的誤區你中了幾個？

通過最近一個月比高中時期還刻苦的學習，順利的拿下了世界認證的ACE私人教練認證，不過最讓我深刻的是，裡面的有一些知識點甚至顛覆了我之前的觀念。於是整合身邊常見問題和我自己體會的一些問題，寫了這篇文章。看看你們中了幾個誤區，當然，如果有什麼不同的觀點，可以私信討論什麼的。

誤區1：練腹肌是不是可以瘦肚子。

這個問題真的是老生常談了。一遍遍的跟人解釋，同時也一遍遍的被人問

其實練腹，練核心都是很好的。但是練腹簡單的說就是刺激你肚子周圍的肌肉的生長，和你肚子瘦不瘦半毛錢關係都沒有。如果你飲食不注意，甚至肚子還會變大。因為腹部肌肉增加（當然，這幾乎不可能，除非是大神的非備賽期瘋狂增肌不忌口）

瘦是一個全身一起發生變化的事情，而不是你針對哪，哪就會有改變，當然增加肌肉除外。

誤區2：我就想把我腿上肥肉減掉。

很抱歉的告訴你，這個還真的看臉，你會發現，有些人一胖先胖臉，有些人一胖先胖腿，還有人一胖先胖肚子，其實這些都是由遺傳造成的。這夠打擊了吧，然而還有更打擊的，人們從脂肪堆積區減掉脂肪的順序和脂肪堆積產生的順序相反，什麼意思？簡單的說就是我這個人每次長胖最先胖肚子，然後胖背，然後腿，很好。那麼在減脂的時候你會發現最先有脂肪減少變化的是腿，然後是背，最後是那個最難減掉又最容易堆積脂肪的肚子。說到這裡，我忘了眼自己的肚子。哎。。。。

誤區3：女性練力量會太大隻，不好看。

首先這裡要引出一個概念，肌肉組織，肌肉組織可以理解成肌肉的前身，肌肉組織在人身體里的數量是一定的，你看到的大塊頭和小塊頭，只是每個肌肉組織的形態不同，形態的不同在於肌肉的作用，例如耐力，力量，還有肌肥大。同時還有一個合成代謝激素睾酮，女性體內其實也會分泌，但是跟男性比起來簡直九牛一毛，可以忽略不計。那麼問題來了。你見到了多少肌肉男呢？女性本來體內的肌肉組織就比男性要少。睾酮也比男性低了多，男的都沒幾個練的那麼大塊的，你是超人轉世還是綠巨人的直系親屬？放心大膽的練，有肌肉算我的。這時候你又會問了，那網上那些很大的女的怎麼搞的？有種東西叫高科技，只要女性的上肢看起來很大塊的，都是高科技。

誤區4：年級大了不合適練力量了

這裡要說明一下，我這所謂的年紀大，是指的身體正常的情況下。在正常身體情況下。8.90歲的老人都可以做一些力量訓練，其實年紀大的人在不影響身體的情況下，是更要做力量訓練的，它可以讓你的肌肉充分保護你的關節，使關節不容易勞損，不容易受傷。同時在做抗阻力量訓練的時候還可以增加骨密度。儘可能的延長骨質流失的時間。所以不要再說什麼年紀大了做不動了，越是不做，越是做不動。

誤區5：青少年不適合做力量訓練，尤其是舉的，會長不高。

就科學上而言，目前沒有任何數據支持青少年做抗組會影響骨骼發育等問題，相反力量訓練是年輕人增加骨密度的最有效方法。同樣年級的青少年，做抗組訓練的人的骨密度是不運動人的4倍。進行定期的力量訓練可以讓青少年得到生理到心理的積極結果。

那麼有些人就會問了，那為什麼舉重啊什麼的那些人都很矮。這就和打籃球的人為什麼都很高一樣。當然打籃球的人因為需要運動，的確會促進一些身高的生長，但是難道不是主要因為他長得高才去打籃球的么？話說回來，舉重為什麼要選個子不高的？那是因為你把杠鈴舉過頭頂需要克服杠鈴所做的少一些，為什麼？因為你舉的高度沒個子高的高呀。同樣力氣，個子矮的就可以舉過頭頂，所以舉重隊都招的個子不高的。沒毛病吧。

誤區6：自由訓練總比固定器械訓練好。

自由訓練主要是在訓練主動肌的同時，會需要各關節的穩定性，從而鍛煉了一部分身體負責關節穩定的深層肌肉。比如深蹲，卧推等。

固定器械主要是孤立主動肌，讓主動肌的刺激更好，更強，不需要分配其他力量到維持身體的穩定上面。而且固定器械可以在動作進行中需要更大肌力的時候提供更大的阻力。所以兩者沒有好壞之分，只有看你的需求而定，初學者建議多做固定器械，找到大肌群的發力感

誤區7：停止力量訓練之後，肌肉會轉變成脂肪。

這是不可能發生的。肌肉和脂肪兩個東西是無法相互轉換的。這就讓我想到一個朋友跟我說的，有一個教練在介紹的時候說擅長把肥肉轉化成肌肉。當然他那個轉化不一定是這個轉化。不過這種說法還是少用。當一個人一段時間不練，他的肌肉會不飽滿，同時他停止了運動肯定會囤積一部分脂肪，所以給人的直觀感受就是他的肌肉轉化成了脂肪。其實說白了就是肌肉量減少，同時脂肪增加導致的。

有數據證明，一個人增長的力量在不進行維持力量訓練之後會以其增長力量時長的一半的速率消逝。也就是說我用了1個月練的力量，如果我接下來兩個月都沒練力量。那麼我這1個月增長的力量就還原了。

誤區8：我去健身房只做有氧就能瘦/我用了那個XXX代餐，果然瘦了

沒錯。你確實能瘦，去健身房只做有氧的結果就是你體內的肌肉含量越來越低。你的基礎代謝是跟肌肉含量掛鉤的，於是你的基礎代謝也越來越低。當然你體重的數字也是越來越低的。可是，當你只要停止有氧運動，你會發現，你一下就胖了。為什麼？因為以前你吃的東西剛好等於你的基礎代謝，現在你的基礎代謝降低了。你又不運動了。那只有從吃下功夫了。吃少點？你願意么？人生在世不就是為了吃吃吃么。相反你多練力量，你會發現身材有型了。代謝變高了。吃啥都放心了。胖了之後稍微運動一下或者控制下飲食就又瘦回來了。多麼愜意。

再說XXX代餐。你如果把每天的XXX代餐換成黃瓜，水果，我保證你瘦的更快，這原理不就是讓你少吃么。但是吃得少身體可吃不消。首先你的神經系統會覺得你這在鬧饑荒，自主的降低你的新陳代謝，其次長時間這樣飲食，會導致你內分泌失調。精神萎靡等等。再然後當你不吃這些XXX代餐了。你憑什麼再瘦？說白了這些都沒用。

誤區9：有氧運動至少要30分鐘才開始燃燒脂肪

說太多的理論其實並沒有什麼用，一個公式簡單暴力，脂肪提供能量需要什麼？沒錯。就是氧氣。那在什麼情況下我們人體會吸入氧氣，每時每刻吧。所以我們其實也是每時每刻都在消耗脂肪。而且，在我們沒有運動的時候主要功能的其實就是脂肪。隨著運動強度的上升脂肪的消耗變少，主要供能變成了碳水，也就是糖類。在我們運動當中能夠剛好正常跟人交談的狀態就是脂肪和碳水消耗持平的臨界點，這個臨界點之上主要就消耗糖，以下主要還是脂肪。但是強度過低，總熱量消耗又會變低。所以我們需要做的就是多鍛煉心肺，讓這個剛剛好讓你運動不喘的臨界點往後推一點，這樣你就可以消耗更多的熱量，而且這些熱量的主要來源是脂肪了。這裡就要推翻我之前的理論了，hiit並不是最燃脂的運動，為什麼因為強度大了之後消耗的主要就不是脂肪了。所以現在我把hiit歸類成提高心肺和抗組有氧結合的運動，多練練也是挺好的。但是初學者不要嘗試，因為這個屬於高強度訓練。

誤區10：練前要吃點高GI的碳水

並不是說練前不要吃。可以吃一些中低GI的食物，例如水果之類的（西瓜這種葡萄糖佔百分之90的不屬於），練前吃高GI會影響體內胰島素的分泌，導致肌糖原容易被消耗，從而力量訓練表現不佳，再從消化的角度看，如果練前吃的較多，消化食物會讓體內的血液流入消化系統，而訓練的主動肌就不能更好的充血，也會影響訓練效果。

再說練後，力量訓練之後一定要儘快補充碳水，補充的碳水會快速被分解並儲存到今天訓練所練肌群，成為肌糖原。所以這次訓練完吃的碳水決定下次你練該肌群的狀態。

目前就想到這些。其實最主要的減肥方法還是管住嘴，然後適當運動

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